體驗周福滿的六周減肥計劃

我順利輕鬆地完成了周福滿的六周減肥計劃(非嚴格的食譜).

身體總體感覺好過去年同期。具體小結如下：

好的結果：

1.體重減輕10磅.

2.血壓得到控製. (從120-140/85-95 到
115-130/80-90)

3. 頭頂悶痛緩解, 睡眠質量得到改善

4.食量趨減。口感趨淡。味覺趨敏感。

不適之感：

1.偶感頭暈。

2. 偶感心跳快（到過95）

3.有體寒的感覺。

真實體會:

1.周福滿飲食法, 困難的第一星期過後，一切都會變得相對容易了。

2.隨著體重平穩下降.能體會自己的變化，特別是腰腹部位。這也是大多數女同胞所期望的。

3. 當嚐到了周飲食法的甜頭後，不會再完全回到過去的飲食習慣。 即使將來因故間斷了周飲食法，想次再回到正軌，也不會有困難。

4. 現在我相信: 如果能夠堅持周福滿飲食法(嚴格或不嚴格 持續性或間斷性,),
逐步習慣吃高養分低熱量的食物，終身自己控製體重不再是一件痛苦和困難的事。

附上:  我的周氏三餐：

早餐：

1.一杯熱MultiHealth Fibre
2. 一小碗熱羹: 黑木耳或白木耳, 或一小飯碗熱粥(藜麥/ 燕麥 /小米/ )
3.一根香蕉+半個牛油果+一個雞蛋白+一匙flaxseeds or hemp seeds

 中餐：

1.一小袋水煮毛豆(Costco有賣)

2. 少許Kale

3.少許生菜

4. 少許青椒

5. 少許西芹

6. 少許胡蘿卜

7. 1/4黃瓜

8. 少許漿果

9. 一杯熱黑芝麻飲+蜂蜜

下午茶;

1.一杯熱MultiHealth Fibre

2. 少許腰果杏仁

3.一個水果

晚餐；
1. 一小碗熱蔬菜湯；西紅柿+蘑菇,或一小飯碗熱粥(藜麥/
燕麥 /小米/ )
2. 一盤青菜：水煮西蘭花半棵+二種其它生疏+少許洋蔥+黑木耳+少許豆製品+少許蠔油

****周末隨意, 但極少葷腥。

所有跟帖： 

• 一頓就吃列出項目裏的一項？ -seabright123- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 07:17:23

• 周的飲食方案量很大，不挨餓，吃得往往比其他飲食還多。所以我覺得LZ的一頓是所有列出的項目，而不是其中一項。 -吃與活- ♂ (23 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:57:46

• 我最近體重有點回升。根本原因是不知道吃什麽好。 -不聊天- ♀ (1099 bytes) () 10/12/2014 postreply 08:11:54

• 難道蔬菜湯裏加一點肉燉，吃了也會增加體重？？沒有偷吃別的精白米麵或者太多水果？ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:01:06

• 我想最主要的敵人是油。如何不吃油，少吃油是最主要的。 但是熱蔬菜不放油很難做的美味。 -不聊天- ♀ (305 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:11:11

• 碳水麵包吃的多了。蔬菜不放油可以，吃習慣了就感覺很好吃，但吃菜時要配上肥美的大肉。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:28:09

• 給你個點子。 -Lily168- ♀ (898 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:06:36

• 這個點子不錯，我試試。 謝謝！ -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:18:00

• 個人意見：蔬菜裏加少量的油並沒有那麽可怕。 -viewfinder- ♀ (602 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:07:06

• 同意。我覺得不聊天還是麵包吃多了。平時可以適量吃點米麵油，以防突然猛吃 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:12:22

• co -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:16:08

• 謝謝！都是很好的建議，俺試試看。 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:19:34

• 冬季是個考驗。我今年一月後一段時間沒有很好地實行周的方案，其中一個重要原因是蔬菜種類在冬季的減少。 -吃與活- ♂ (357 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:14:57

• Thanks -student1- ♂ (79 bytes) () 10/12/2014 postreply 13:02:16

• 我copy周福滿的書（Eat to live）作為回答 -吃與活- ♂ (769 bytes) () 10/12/2014 postreply 20:44:02

• Thanks again. -student1- ♂ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 07:08:43

• 謝謝分享！您的經驗很令人鼓舞。對“偶感心跳快（到過95）” 我解釋不了，還望懂醫之士幫忙 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:04:39

• 原貼說＂有體寒的感覺＂，可能就是因為體重減的快了，血液循環不好手腳冰涼，麵部也容易晦暗。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:48:17

• 不一定。 我很就以前也有這種感覺，後來多運動就好了。 -不聊天- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:50:19

• 謝謝回應。您覺得LZ心跳過快是怎麽回事呢，有什麽辦法可以改善嗎？ -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 09:48:26

• 心跳加快，體溫下降都可能是低血糖的表現。體重確實不要減那麽快以免營養不良 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:10:23

• 謝謝，低血糖是可能的。LZ如服用控製血糖的藥物應與醫生溝通以改變劑量。 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:29:45

• 謝謝 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 20:46:46

• 頭暈可能和electrolyte imbalance有關 -Lily168- ♀ (1015 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:28:42

• 頭暈還有一個可能是低血壓。 -betadine- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:44:54

• 是的，也和快速遺失sodium等有關 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:49:40

• 6周減了10磅，有點兒太快，身體需要一個適應過程。另外，減去的不僅僅是脂肪，還有肌肉，所以心肌，血管都會受到影響。 -betadine- ♀ (187 bytes) () 10/12/2014 postreply 10:34:52

• 我吃的比你少隻減了2~3磅，不知道什麽不對 -冰塊- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 11:34:24

• 謝分享您的經驗和指標. 我有點擔心他的食譜裏肉和魚太少,您的"不適之感"可能與之有關嗎? -student1- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 12:58:48

• 相對於體重，身體組成更關鍵。 -愛吃肉的胖子- ♂ (680 bytes) () 10/12/2014 postreply 14:00:03

• Very good point, Thanks, -student1- ♂ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 14:04:20

• 謝謝大家回複!! -599- ♀ (0 bytes) () 10/12/2014 postreply 16:53:53

• 再次感謝LZ分享經驗和各位對一些問題的分析和建議 -吃與活- ♂ (1142 bytes) () 10/12/2014 postreply 21:22:55

• 對這類的飲食療法能堅持多久6周？一兩年？對這種強製的飲食方法是不會堅持太久的因為每個人的體貭不同對食物的需求不同。這是我花錢又受 -小團圓- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 10:04:23

• 受罪所得到的經驗。 -小團圓- ♀ (0 bytes) () 10/13/2014 postreply 10:05:46