這是極端錯誤的運動次序

我不知道為什麽這種東西會流行，這種運動對正常人體生理是逆反行為，很容易引發意外。


經過大量全身運動，因為肌肉大量耗氧，心跳達到140bpm以上，心博輸出量接近個體極限，這時候是需要全身血流加速增量供應的時候。

如果緊接著做四肢力量練習，會發生什麽生理變化？

力量型訓練，伴隨自然而然的屏氣和腹壓增加，壓迫肺循環和體循環，全麵阻礙血液增速與回流，間接導致大腦供血不足。簡單說，就是在汽車運行最快的時候猛踩刹車。後果很危險。

所有跟帖： 

• 頂一個 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:54:51

• 再頂。它流行，但它是錯的。 -短刀- ♂ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:58:25

• 力量型的訓練，如果是小重量多重複的話，其實也是一種cardio，不用屏氣增壓 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 16:31:45

• 那就根本不是什麽力量型的訓練,隻是一種浪費.因為全身肌肉處於無氧運動邊緣 -滿地找牙- ♂ (522 bytes) () 04/30/2013 postreply 16:56:01

• 聽起來很有道理。 我的interval training 就是很保守的跑步機上進行，怕我的小心髒 -lavendar99- ♀ (109 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:17:08

• 對。運動間歇非常重要 -滿地找牙- ♂ (208 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:48:26

• 真是專家。 我的 program 也是這麽說的，但是因為我不喜歡跑步，就想快點打發。。。 -lavendar99- ♀ (22 bytes) () 04/30/2013 postreply 18:47:07

• 看來我歪打正著了。 我是２０分鍾weightlifting， 然後４５分鍾橢圓機。 -如塵- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 19:33:47

• 短跑後心跳該到一百七八十了。心跳到一百四五十的一般能很快恢複。樓主就是身體不是很好，喘幾口氣後再做比較好 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:45:16

• 對，必須要間歇2-3分鍾以上，就是為了自然減低心率和流量 -滿地找牙- ♂ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:50:43

• 傳統的力量訓練是這樣。小重量的不用，除非是短跑後 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:52:41

• Weightlifting 完全可以是cardio。隻要使你心跳加速就可以是cardio。這種方式對力量增長見效少，但體能增長見 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:49:43

• 不對.那是局部短暫性缺氧造成的,不是全身氧氣需求增加 -滿地找牙- ♂ (368 bytes) () 04/30/2013 postreply 17:59:08

• 你快速舉重試試就知道了，比跑步調動的全身肌肉群多多了 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 04/30/2013 postreply 22:03:31