看到 Dr. Alan Mandell 談亞麻籽（flaxseeds)，介紹一下早餐如何加入亞麻籽和奇亞籽：

在早飯用高壓鍋做燕麥粥時，放入：

燕麥（organic rolled oat，不要用速食燕麥）
白菜丁、胡蘿卜丁
兩個雞翅（早餐最健康的食入新鮮肉類的方法）
粉碎的亞麻籽（flaxseeds）
奇亞籽（chia seeds，不用粉碎）
前一天晚上開始泡的鷹嘴豆（chickpeas）、黃豆、綠豆
蓮子（不用事先泡）

高壓鍋裏做10分鍾，做好後加適量鹽，把粥裏做好的雞翅取出，澆點生抽，很可口。這樣做出的燕麥粥會更好吃。再加一個水煮蛋，齊了，健康早餐。上述食材盡量選用organic。

 

 

所有跟帖： 

• 簡單點.冷開水泡+筷子攪拌一下過10-20min喝. -5181- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 08:37:28

• 個人喜好和習慣。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:14:50

• 還有 hemp seeds. -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:01:29

• 查了一下hemp seeds vs chia seeds vs flaxseed： -6degrees- ♂ (377 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:14:09

• 再加上燕麥碳水化合物就全了 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 12:08:49

• I mix all the 3 in the Greek yogurt -Bernal- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 14:02:33

• Mix 一般是生的吃吧？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 15:30:18

• 我的早餐粥裏放亞麻籽10年，然後開始飯後喘不上氣。戒了了以後就好了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:30:19

• 你估計是Flaxseeds生著就食用了吧？有看到食用生的Flaxseed，有人食後有腹脹的問題， -6degrees- ♂ (172 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:37:00

• 是亞麻籽粉，煮粥時就放進去了，兩個小時高壓鍋。不是腹脹，是呼吸困難。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 09:59:01

• 那是過敏？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:35:34

• 當時查了一下。 -AprilMei- ♀ (1722 bytes) () 04/21/2026 postreply 12:16:13

• Good to know -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 12:38:18

• 亞麻破壁和奇亞子都試過個人感覺奇亞子更好點,同時有助睡眠.亞麻粉喝了確有掐脖子感覺,低溫泡水保持植物Omega-3好. -5181- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 16:04:49

• 我不再相信這些亂七八糟的非穀物東西，隻吃熟悉的。看到的都是好處，直到出問題了才查出問題。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 18:02:38

• “大道至簡”，我也隻用大路貨 -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 09:25:40

• 推崇亞麻籽和奇亞籽是目前飲食界的普遍認知。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 13:25:31

• 不急，讓勇士們先行，就跟mRNA疫苗一樣，：） -周老大- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 21:51:39

• 不能過量用 -Ela- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:05:01

• 植物種籽多少都有點毒素，因為植物也不想被吃掉，也想要繁衍生息。所以種籽都有天然化學防衛機製,隻是劑量有不同 -viBravo5- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:28:21

• 你是說凝集素（Lectins）吧？什麽植物都有。煮熟就行了。另外聽取你的建議，一次不要放太多。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 11:35:06

• 不知道為什麽，我感覺你有血糖問題，6.4/6.5以上？我說的對不對？ -曲藝- ♂ (45 bytes) () 04/21/2026 postreply 14:42:27

• 為什麽呀？注意飲食健康，不等於有血糖問題，是預防性質的。 -6degrees- ♂ (46 bytes) () 04/21/2026 postreply 15:32:52

• 那太好了，沒有血糖問題你這也太謹慎了 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 18:59:24

• 等問題出來就晚了。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 21:05:41

• 雞翅不好，都是雞皮，不健康。 -白兔媽- ♀ (0 bytes) () 04/21/2026 postreply 23:15:33

• 雞皮為什麽不健康？不都是膠原蛋白？雞翅上的肉比雞腿等其它部位的肉活嫩。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 13:24:22

• 很多不好的東西， 比如重金屬，殺蟲劑， 荷爾蒙都是脂溶性的 -JerseyBird- ♀ (301 bytes) () 04/22/2026 postreply 14:48:33

• 不要買一般的雞翅，買organic雞翅。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 17:35:02

• 這兩個太容易氧化，反而不健康 -k467- ♀ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 03:40:35

• 為防氧化，我都是用小量的flaxseed 自己打成粉狀，存冰箱裏, 每天挖一勺和燕麥片一起煮。 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 04/22/2026 postreply 07:12:34

• 亞麻籽要嚼碎才能吸收到ala，奇亞籽據說可以不嚼碎，不過其實ala的轉化率對於補充omega3意義很小很小 -wyayhwxc- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 06:34:14