哈哈！我也有個小驚喜！前臂倒立，以前覺得挺美，練著練著，發現它有太多的好處：

 

1. Builds Serious Shoulder & Upper Back Strength

    

 

2. Core Power & Balance

    •    Deeply activates deep core muscles — transverse abdominis, obliques, pelvic floor

    •    Improves balance and body awareness 

 

3. Opens the Heart & Chest

    •    Great for releasing tension in the chest and front shoulders

    •    Counteracts the effects of slouching / desk posture

    •    Prepares you for deeper backbends

 

4. Boosts Circulation & Lymphatic Flow

    •    Being inverted helps improve blood return to the heart

    •    Gently stimulates the lymphatic system, supporting detox

 

5. Mental Benefits

    •    Demands focus, breath control, and patience

    •    Teaches you to stay calm while upside-down, which builds mental resilience

    •    Overcoming the fear of falling builds confidence — physically and emotionally

 

6. Wrist-Friendly Alternative to Handstand

    •    Since it’s on the forearms, not wrists, it’s often more accessible for people with sensitive wrists

    •    Still gives all the inversion and strength benefits

 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/216527.html （前臂倒立）

 

所有跟帖： 

• 除了做瑜伽，我還每天到狗公園遛狗1.5 小時，基本上是飯後，降血糖嗎；偶爾做俯臥撐，去健身房做器械 -lawattaction- ♀ (675 bytes) () 04/07/2025 postreply 14:24:24

• 我開始喜歡重量訓練了，深蹲，俯臥撐，吊單杠，輔助引體向上，平板撐，肩推等都會提到日程上來。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 14:32:28

• 真好！做運動很讓人心情愉悅快的 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:11:12

• 做了重訓和倒立，跑步也變得輕鬆起來（帶狗在草上和雪上跑），這兩天的驚喜！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:58:22

• 是的，精神好心情就好 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 16:18:41

• 什麽是肩推？ 推牆嗎？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:39:45

• 從肩膀高度，把啞鈴或杠鈴垂直向上推到頭頂上方，再慢慢放回。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:46:18

• 謝謝。馬上可以做 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:56:15

• 太厲害了，身材這麽好 -house6688- ♀ (102 bytes) () 04/07/2025 postreply 18:05:01

• 用手掌 hand stand , 更難，就是benefit 中的提到的最後一條，手腕支撐全身。他能行走，更列害！ -lawattaction- ♀ (863 bytes) () 04/07/2025 postreply 19:21:46

• 小聲告訴你：我的腰1尺8，渾身都是肌肉，沒肥肉。希望大家都去做重訓，而且，鍛煉要有一定強度。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 19:42:48

• 太利害了，向你學習 -曲藝- ♂ (0 bytes) () 04/08/2025 postreply 00:39:06

• 身材真好，不知道你的年齡，平常看你發言，感覺像老太太，因為太注重健康了，看視頻身材像小姑娘！ -美樂- ♀ (0 bytes) () 04/08/2025 postreply 06:50:00

• 你說的屬實！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2025 postreply 19:19:31

• 這個得讚一下！ -bluewave69- ♀ (0 bytes) () 04/09/2025 postreply 15:40:23

• 謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/13/2025 postreply 10:18:15