深蹲花樣很多。剛開始不必加重，但最後自然而然就會加重

因為身體會減肥，肌肉也會增加，越做越輕鬆，不加重就感覺跟沒做一樣。深蹲可以多做幾個花樣，練習不同部位。除了普通深蹲，腿分開點可以練相撲蹲，像中國的馬步。還可以輪流向前邁腿前跨蹲，和輪流後邁腿後跨蹲，側邁是側跨蹲。連著做一圈就是環遊世界蹲。最厲害的就是能單腿蹲，另一條腿朝前舉著叫手槍蹲，從後麵繞過去叫龍蹲。單腿蹲不僅需要腿部肌肉強大，核心肌肉也要很強

所有跟帖： 

• 對, 花樣很多. 比如, 我在練習馬步時, 偶爾會交替挪動一隻腳 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:18:00

• 你是左右輪流換重心嗎？ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:21:48

• 保持馬步姿態, 重心就不會變. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:26:00

• 這麽多的花樣深蹲啊還有環遊世界式 :) -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:22:00

• 瑜伽+深蹲是最簡單的健身方式。不愛動的朋友也可以做 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:27:17

• 一周三次瑜伽，包含深蹲動作，普通蹲和踮腳蹲 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:34:10

• 我在練習前後滾翻時, 依靠慣性, 可以piston squats 站起來 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:29:00

• 厲害！ -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:32:24

• piston squats 的難點是, 下去時需要平衡能力. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:33:00

• 厲害！這個動作除瑜伽老師外班上沒幾個人完成的了 -夏陽- ♀ (39 bytes) () 11/25/2024 postreply 09:16:08

• 你雙手兩掌相對握緊一個3-5磅的啞鈴在胸前，這個後滾再利用慣性站立的動作，就很容易起來，體會這個啞鈴怎麽激發你的核心力量 -danren- ♂ (177 bytes) () 11/25/2024 postreply 10:55:39

• 我試試看。後腰受過傷，核心力量是我的弱項 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 13:23:00

• 從前麵繞過去叫 金雞獨立？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:51:35

• 還有上廁所式深蹲，圍觀鬥蛐蛐式深蹲，椅子腿突然折斷式深蹲 -monseigneur- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 12:09:58

• 手槍蹲不難吧，日常每腿做十個，龍蹲比較難，還沒有試過，年齡太大，六十啦腿繞不到另一側 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 17:16:36

• 哈哈我是手槍蹲下去就起不來，龍蹲一點問題也沒有 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 20:23:00

• 當然得蹲下去還得保持姿勢起來 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 11/26/2024 postreply 09:22:25