你雙手兩掌相對握緊一個3-5磅的啞鈴在胸前，這個後滾再利用慣性站立的動作，就很容易起來，體會這個啞鈴怎麽激發你的核心力量

然後慢慢練，直到無須利用啞鈴可以直接滾翻站立。其實這個瑜伽動作真正標準是屈腿平躺，然後完全依靠核心力量起身站立。

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• 我試試看。後腰受過傷，核心力量是我的弱項 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 13:23:00