你雙手兩掌相對握緊一個3-5磅的啞鈴在胸前，這個後滾再利用慣性站立的動作，就很容易起來，體會這個啞鈴怎麽激發你的核心力量

然後慢慢練，直到無須利用啞鈴可以直接滾翻站立。其實這個瑜伽動作真正標準是屈腿平躺，然後完全依靠核心力量起身站立。