深蹲花樣很多。剛開始不必加重，但最後自然而然就會加重

來源: 於 2024-11-25 07:13:23 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

因為身體會減肥，肌肉也會增加，越做越輕鬆，不加重就感覺跟沒做一樣。深蹲可以多做幾個花樣，練習不同部位。除了普通深蹲，腿分開點可以練相撲蹲，像中國的馬步。還可以輪流向前邁腿前跨蹲，和輪流後邁腿後跨蹲，側邁是側跨蹲。連著做一圈就是環遊世界蹲。最厲害的就是能單腿蹲，另一條腿朝前舉著叫手槍蹲，從後麵繞過去叫龍蹲。單腿蹲不僅需要腿部肌肉強大，核心肌肉也要很強