除了為了防止肌肉流失以外，如果幹體力活，也不能碳水太少，否則體重下滑太厲害。

比如今天我自己一個人做 Driveway Sealcosting，麵積大致 2100 sq ft，用掉10桶 Latex-ite 4.75 Gal Ultra Shield Driveway Filler Sealant，一桶重約50磅，連續幹了5個小時，基本沒有休息。幹完活，體重掉了 4 磅，隻好吃蘭州拉麵+肉夾饃，全是白麵麵食，高碳水，吃完了還幹掉一大塊蛋糕，精白麵絕對高碳水。

所有跟帖： 

• 很正常。高消耗就該補充高熱量。很多運動都要專門加碳，碳水消化起來很快，補充能量也快。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/18/2024 postreply 19:32:28

• 恭喜，終於想明白了？單純論飲食本身善惡無意義，依據個體年齡，身體狀況和體力消耗程度來定。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 05:43:42

• 如果勞動量不大、運動量不大，就可以適當減少碳水。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 16:58:52

• 適時調整，消耗與攝入維持種平衡就好。指標異常急需減肥的則屬另碼事。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/20/2024 postreply 06:12:34

• 重體力勞動當然需要多碳水。現代人之所以不能像以前的人那樣吃同樣多的碳水是因為普遍消耗少了 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 15:02:00

• 食品裏碳水少，就無法handle重體力勞動，耐性、體力也不行。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 16:57:46

• 腦子也需要葡萄糖，也來自主食。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/19/2024 postreply 19:39:11

• 這個感覺不是很明顯。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/20/2024 postreply 04:19:27

• 補碳水最快的白大米飯，白麵饅頭，香蕉。所以徒步的話，帶香蕉很好 -island09- ♀ (0 bytes) () 10/20/2024 postreply 03:50:35

• 我以前每天隻少一個香蕉，驗血後發現鉀含量稍高，就把香蕉戒了。另外一直對香蕉使用催熟劑有顧忌。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/20/2024 postreply 04:30:39