一點體會，喜歡碳水食物，比如米麵食物，可以通過力量練習抵消掉食用碳水食物對體重（或血糖？）的影響。

最近一直堅持每天進行一定量的力量練習，具體是，每組：15個俯臥撐+20深蹲練習，每天8-10組均勻分布在一天裏。感覺胸部肌肉有增加，腿部肌肉有增強。

但發現，力量練習後體重在慢慢減少、下滑。所以開始在每天的飲食裏有意增加碳水食物，比如昨天在平時飲食的基礎上增加了2個bagel。體重基本維持不減了。

好像有說，力量練習屬於無氧運動，先消耗體內的血糖？所以力量練習平衡掉了增加的碳水食物造成的體重增加？也就是降低了血糖的影響？

對希望控製體重、控製血糖，力量練習似乎有利，而且增強了體能，一舉兩得。

我現在似乎不是處於需要減少碳水控製體重，而是適當增加碳水以保持體重不下滑的狀態了。但我沒有測量血糖，隻是根據體重穩定與否，來判斷飲食是否影響血糖。

 

所有跟帖： 

• 俯臥撐 深蹲 引體向上, 是 不可或缺的日常動作 -幕鼓晨鍾- ♂ (191 bytes) () 08/05/2023 postreply 09:37:34

• 如果能堅持天天做這些，並保持一定的練習量，當然好。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 11:50:21

• 都是很好的運動。引體向上非尋常人能做，得進行特別訓練， -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 14:15:00

• 我讚成，我也做以上運動，就是常常忘，少做 -longnv- ♀ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 09:54:46

• 如果天天堅持做，做到同樣練習量，可以看到明顯趨勢。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 11:49:31

• 記下來會好很多，iPhone 自帶app Numbers -周老大- ♂ (0 bytes) () 08/05/2023 postreply 11:57:37

• 對血糖的影響，是測出來的嗎? -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 14:07:32

• 我上麵說了，沒有測血糖。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 15:11:38

• 應該就是增肌減脂的道理 -weed123- ♀ (492 bytes) () 08/06/2023 postreply 21:53:37

• 低碳飲食已經做到腰圍減小（腹部 fat變少），後來注意力量練習後，腿部會感覺比較有力。 -6degrees- ♂ (175 bytes) () 08/07/2023 postreply 09:19:19

• I see -weed123- ♀ (1051 bytes) () 08/08/2023 postreply 10:59:13