我的情況可能跟你不一樣。我是跳舞爬山太多導致關節痛，就停止運動了一兩年，

然後就做一些加強膝蓋周圍肌肉的運動，隻走平路，又過了兩年，走家裏的樓梯膝蓋不痛了也有勁了。

所有跟帖： 

• 能不能告訴我怎麽做加強膝蓋周圍肌肉的運動 -rebbeka- ♀ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 00:05:36

• 看見過一個視頻：大腿與小腿成90度角，後背靠牆維持時間逐漸延長！ -Peaceview- ♂ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 07:13:00

• 對，我就是用的這個方法，每次做明顯感覺到膝蓋肌肉在用力，效果很好。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 03/10/2023 postreply 07:35:40

• 更好的方式是麵壁下蹲： 麵對牆壁，腳與牆根保持一個腳掌的距離，這樣保證下蹲時膝蓋不會超過腳尖，起到保護膝蓋的作用。新手： -danren- ♂ (212 bytes) () 03/10/2023 postreply 08:35:37