更好的方式是麵壁下蹲： 麵對牆壁，腳與牆根保持一個腳掌的距離，這樣保證下蹲時膝蓋不會超過腳尖，起到保護膝蓋的作用。新手：

剛開始會害怕往後摔倒，可以手扶著牆慢慢下蹲，再慢慢起來，每天就做10-15次。隨著練習的漸進，就不用扶牆了。我認為動作一定要慢，並加強深呼吸！