我也來問一個鍛煉受傷的問題。前段時間去滑冰，摔了一跤。膝蓋三個星期了，也沒好利索。

摔跤的時候，膝蓋是朝著外麵摔下去的。膝蓋內部感覺韌帶拉傷了。膝蓋並沒有腫脹。摔完之後，我還又滑了一個小時才回家。後來看來醫生，說沒啥事。養一養就好了。

現在內側的韌帶已經基本好了，可是，膝蓋下方，腿伸直的時候會疼。跑步的時候也會疼。走路，或滑冰都沒事。

這是咋回事呢。

所有跟帖： 

• 抱抱，不懂，保重。我這裏腰部肌肉拉傷好幾個月，上周五 -Shanghaigirl98- ♀ (55 bytes) () 06/13/2022 postreply 13:16:10

• 敲擊也許有效。 -欲千北- ♂ (668 bytes) () 06/13/2022 postreply 13:27:35

• 謝謝熱心網友。請問你的博客提到擊打豆包袋是不是如圖—-》 -Shanghaigirl98- ♀ (88 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:04:42

• 敲擊棒和我用襪子做的擊打豆包袋見圖 -欲千北- ♂ (323 bytes) () 06/13/2022 postreply 20:44:13

• 看孤舟漁翁的原版。。。 -pickshell- ♀ (434 bytes) () 06/14/2022 postreply 04:42:56

• 太好了，這個收了，先看了視頻，覺得比按摩安全多了。我會做的。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 10:14:54

• 你這個比我嚴重多了。我給你個熊抱。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 15:29:54

• 咱們都成了一幫難姐難妹了。一個多月前突然有一天我的左手就做不了啞鈴側舉。胸推也沒辦法做了。一點辦法都沒有。 -古來萬事- ♀ (72 bytes) () 06/13/2022 postreply 13:27:26

• 是不是打了第三針後不久? -勿來三- ♂ (151 bytes) () 06/13/2022 postreply 13:54:34

• 我隻打了二針，都是去年上半年打的。這個跟打疫苗沒關係。我經常做重量訓練，可能傷著了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 14:21:52

• 你是肌肉痛還是神經方麵不受控製的動不了啦？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 15:30:48

• 活動自如，除了不能做啞鈴側舉和Chest Press。 非常奇怪的是沒有明顯受傷，不隻為何突然不能做某些負重動作。 -古來萬事- ♀ (29 bytes) () 06/13/2022 postreply 15:49:31

• 問題：1. 啞鈴練了多久？ 2. 發生變故時，啞鈴練習強度和內容有無大的變化？3. 舉不起來因為力量不夠？還是因為疼？ -欲千北- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 18:27:20

• 回答見內。謝謝！ -古來萬事- ♀ (525 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:57:33

• 感覺你是扭傷肌肉了。歇一段時間吧。然後，把重量減輕點。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 20:41:08

• 好吧。隻能這樣了。好在還可以練別的。很高興你已經恢複了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 21:14:28

• 我是外行，猜測。如果已經練了幾年，每次練習時間都比較長， -欲千北- ♂ (602 bytes) () 06/13/2022 postreply 21:34:26

• 有道理。多謝千北兄的分析和建議！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 04:51:06

• 俗話說傷筋動骨100天。養100天能完全恢複就不錯，少走路，別再做用腿的運動。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 14:47:09

• 拍張X光片或MRI看看關節間隙是否變窄或半月板有無損傷。冰上運動感受寒濕炎症易引起筋縮關節不利，熱療針刺及灸應有用幫助。 -tryyyyyy- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 15:00:53

• 好。我去再看看專科大夫。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 15:31:59

• 沒事兒，沒有實質性損傷，不用任何治療，不要按揉。再過兩個星期應該完全好了。以後要帶好護具。俺小時候也打過冰球 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 17:38:31

• 護具戴好的。正好側身摔那個角度沒護到。我剛才又去打了一個多小時冰球，沒疼痛，脫了護具感覺非常舒服。可能是血液流通了。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 19:18:55

• 趁你們現在身體還好，趕緊的練太極拳 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/13/2022 postreply 22:39:55

• 哈哈。腦補一下就boring。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 06:38:41

• 小時候學太極，師父先打了幾遍，讓俺記住，在腦袋裏多打幾次（意練）。直到熟了，再比劃。這樣不出錯、不受傷 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 06:47:07

• 你要是能練到熱流隨呼吸在手臂上流動就看不上別的活動了。我兒子對太極也沒什麽興趣，我幹脆直接教他推手。你也可以試試 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 07:57:41

• 真的有熱流？真的那麽神？到哪裏學呀？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:25:47

• 打冰球時，麵對衝撞，先“轉身拗步”以單肩抗其胸，再“攬雀尾”扳其膝，回手“單鞭”滿臉花，“野馬分鬃”外擋………，你無敵了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:10:48

• 哈哈。我看了半天，那些是太極拳的招式吧。其實，昨天就學了對抗。第一招單肩抗胸，第二招，用膝蓋box對手護puck，還真的 -DD2020- ♀ (255 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:24:53

• 正是。我騎自行車時曾與人並車，把對方彈到馬路另一邊。誰都沒倒，繼續趕路。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:29:07

• 被你撞的人也是練家子？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:36:22

• 不知道，狹路相逢（他逆行），不知底細。顯然對方不懂太極。我教兒子推手，第一次是他在after school care 被 -周老大- ♂ (215 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:42:02

• 你錄個視頻，讓我們也學學。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:52:03

• 動心了吧？這樣你撞了人也不會被判犯規。我想想哪些可以錄像。但是推手是不能看錄像學習的 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 08:57:14

• 當然動心。不是為了撞人。就是覺得防身蠻好的。推手為啥是不能錄像學呀？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 09:00:56

• 防咬人我是不敢公布的，這個可以看看就差不多能會（我兒子當晚就能推動160磅的我，當時他才十來歲） -周老大- ♂ (257 bytes) () 06/14/2022 postreply 09:10:33

• 真人不露相，別聽她乎悠。還有啊，啥叫不能看錄像，你要擺場子？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 09:01:56

• 哦，我先去翻翻她以前的帖子 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 09:11:33

• 說誰真人不露像呀？說我？我真的不會打太極和推手。拳擊還行。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 09:14:29

• 老大長得凶，平時老戴口罩，見不得人的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 10:41:25

• 他要是擺場子，你不服氣來踢場？ -DD2020- ♀ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 09:54:06

• 俺有武德的，動口不動手。挑場子那事，太丟份。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2022 postreply 10:39:54