尋求健身建議:如何加強glute和hamstring的力量,增強這些肌肉的力量,是不是可以提高平衡能力?

本文內容已被 [ 40er ] 在 2019-02-07 13:43:30 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

做了很久低強度的運動,現在逐漸有了腹部肌肉力量。我認識的一個練健美的女士,提議我練習深蹲。低強度運動中,腿上部quad的肌肉有訓練。對hamstring 和glute的鍛煉有限。我看了一下網上,發現很多這方麵的運動都是要負重或者依靠機器。自己覺得自己去做,很難堅持突破自己的極限。在考慮是不是依靠健身教練的指導。另外,我主要是想通過這些肌肉的力量加強,提高我的單腳平衡能力,在想這是不是一個正確的思路呢?

另外,這兩組肌肉應該是大塊肌群,提高它們的力量,應該利於塑身降脂,應該是有益無害的吧

所有跟帖: 

deadlift -rp2002- 給 rp2002 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:14:26

這個得上健身房,而且需要根據自己的情況上比較重的杠鈴吧 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 18:59:12

啞鈴就行,在家也能練 -rp2002- 給 rp2002 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:44:12

剛開始別急上重量,form要正確,很重要 -rp2002- 給 rp2002 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:48:45

謝謝提醒。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:51:14

深蹲,硬拉,臀橋,驢踢,輪換著來,效果妥妥的。 -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 14:39:10

這些每天的低強度都做的,但是覺得是不是上重量訓練會提高比較快? -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:00:07

上杠鈴。女的長肌肉比較難,所以要用中大重量杠鈴刺激,另外吃的要跟上。 -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:29:21

好的,謝謝! -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:32:35

Glute 就是bum 嗎?還有butt,這三詞都是指屁股蛋吧?很多動作都練這2 個地方,你稍等 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 15:06:43

Kneeling forward bend -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (94 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:13:29

Standing forward bend -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (88 bytes) () 02/07/2019 postreply 16:15:26

謝謝建議,這個好像以前沒聽說過。除了屁股上的肌肉,就是腿後麵的hamstring比較重要 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:01:40

這兩動作,適合放最後的拉伸裏 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (169 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:08:48

你這麽一說,我恍然大悟,哈哈。練完拉伸也很重要。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:28:56

運動前的熱身,運動後的拉伸,都不能省 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 06:31:18

才發現,圖怎麽不見了。 -lawattaction- 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 11:09:08

Lunge -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 17:42:19

總覺得這個動作鍛煉後麵的那些肌肉的效果不高。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:02:58

Then, go with DB suitcase, or DB front rack. -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 20:17:05

剛在網上學習了一下。lunge是挺累的,以前沒有注意使用後麵的肌肉,以後留心,看看有沒有增進。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:53:01

我覺得負重深蹲最好 -越王- 給 越王 發送悄悄話 越王 的博客首頁 (130 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:12:00

謝謝你的經驗。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/07/2019 postreply 19:16:01

所謂深蹲是不是就是武術中的騎馬襠? -Redeast- 給 Redeast 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 04:44:15

不清楚武術裏麵的騎馬檔是什麽姿勢。你要說馬步,那是練大腿內側肌肉的。深蹲是練大腿前後和屁股上的肌肉的 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:31:44

如果自己有一定的健身知識經驗,對一般人來說在家裏用啞鈴阻力帶負重即可 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 03:12:53

謝謝。家裏隻有dumbell, 可能需要一個bench。還怕動作不標準受傷。去健身房,就怕一直往上走,練過了頭。 -40er- 給 40er 發送悄悄話 40er 的博客首頁 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 05:24:51

徒手深蹲,兩腳開立微寬於肩,下蹲略低於水平蹲起,背處於中立位置,25次一組,3-4組。 -Bull.ca- 給 Bull.ca 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/08/2019 postreply 14:00:27

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