跟著Hal Higdon的全馬訓練計劃，前麵都很順利，這兩周長跑過了半馬之後要15和17邁了

跑完全身酸疼啊。睡個午覺起來覺得去廁所要拐彎都要付出effort。

各位跑馬前輩，我這樣是湊合接著挨幾個星期跑完算了，還是說我不ready，再等半年一年再上全馬？

之前跑步一年半，跑過三個半馬，基本上是按照novice 2的訓練來的，所以跑步的基礎不強大。

所有跟帖： 

• 恭喜千裏挑一妹妹上全馬訓練計劃。我覺得不是沒有ready; 這是因為你初跑半馬以上的距離；我覺得可以繼續跟，應該逐漸習慣 -廣陵曉陽- ♀ (64 bytes) () 04/07/2024 postreply 14:27:42

• 曉陽姐您讓我好感動！身體還沒有完全恢複就花費寶貴的上網時間回複幫助我！其實您對我的 -1001tmkx- ♀ (107 bytes) () 04/07/2024 postreply 15:43:20

• 我跟過一次hal的計劃，量大，我也是跟的累死了。如果是這個距離隻跑了一兩次，渾身酸痛基本是正常的。身體有個習慣的過程。 -小眼睛精靈- ♀ (33 bytes) () 04/07/2024 postreply 14:36:19

• 好的。基本上就是全身酸疼，左腳板有一點點熱，讓我想到“筋膜炎”，心裏有些怕 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 15:44:56

• 是不是long run的配速太快了？ -我痛恨跑步機- ♂ (124 bytes) () 04/07/2024 postreply 14:55:15

• 我因為對這個距離心存敬畏，跑得很小心所以很慢。應該就是這個跑量對我來是挑戰 -1001tmkx- ♀ (194 bytes) () 04/07/2024 postreply 15:48:15

• 跑量應該慢慢增加，讓身體有個適應過程 -我痛恨跑步機- ♂ (694 bytes) () 04/07/2024 postreply 17:32:17

• 有道理！我以前跟計劃跑半馬很順利這次就想著這麽來一次也可以的，的確全馬的辛苦不是兩個半馬之和。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 18:46:05

• 對！三項也不是三個單項那麽容易 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:17:30

• 痛哥有時間分享經驗了, 這好得不能再好了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 21:15:00

• 還好不用腳趾頭打字:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:26:00

• 妹妹你大膽滴往前跑。跑完多休息 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 17:50:17

• 好，向前跑，不回頭！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 18:47:01

• 哦，準備新征程啦？祝賀！使勁給你鼓勁兒。注意夥食，要吃好哈，還要多喝水。如果可能，多睡覺。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 19:08:42

• 謝謝謝謝！吃好是沒得說！這睡好，都是淚啊 -1001tmkx- ♀ (141 bytes) () 04/07/2024 postreply 19:22:12

• 運動和營養跟上，睡眠應該會改善 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 21:26:00

• 同感！ 我也屬於各種症狀齊全，就是得病發燒的時候沒有hot flash -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:20:04

• 抱一個！我一直是很大心的人，沒想到現在是這麽典型的症狀！希望咱們都能快點過去。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:26:51

• 喲，是這樣啊，辛苦了。會過去的，have faith in time！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 07:20:17

• 每一次增加長跑的距離都是一次挑戰，尤其是第一次訓練馬拉鬆。你說已經放慢速度了，還能更慢點兒嗎？你說的這種累的感覺 -better.life- ♀ (214 bytes) () 04/07/2024 postreply 21:27:39

• 前麵痛哥也提到了速度。布班很久以前就諄諄教誨大家長跑不要跑快。我的情況 -1001tmkx- ♀ (1036 bytes) () 04/08/2024 postreply 05:12:52

• 我也繼續嘮叨 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (1440 bytes) () 04/08/2024 postreply 07:31:39

• 太讚了，痛哥。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 08:22:53

• 痛哥偶爾也有靠譜的時候，不過幾率隻有十分之一:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 09:14:00

• 按字數算遠低於1/10 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 09:57:28

• 嘮叨有理！這麽個人化的分析，太感謝了！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 11:07:48

• 通常遵循酸多痛少麻不練。那啥期 熱潮跟睡眠不好會持續挺長時間，自己調整注意別overt rain -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 07:31:46

• 記著了！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 08:29:19

• 也許身體在適應，也許正趕上身體狀態在比較低的水平，沒事，緩一緩接著來 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 11:18:22

• 好，慢慢來！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:56:09

• 你還是相當有運動天賦的，這個速度和計劃都並不容易跟。首馬，不要太多壓力，放輕鬆，體驗為主會不會更可行 -尤其開心USA- ♀ (937 bytes) () 04/08/2024 postreply 13:06:54

• 你的文字很生動，讀起來讓人“尤其開心”！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:56:50

• 我們跑團的計劃和Hal很接近。我的觀點，首馬的關鍵，不是速度，而是基礎的建立。 -布蘭雅- ♀ (1473 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:01:10

• 半馬全馬選這個計劃就是聽你的建議呀！星期中間我有加速度練習，現在不像當初那樣怕了。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:58:25