我們跑團的計劃和Hal很接近。我的觀點，首馬的關鍵，不是速度，而是基礎的建立。

這個基礎，指的是你體能的建立。

對Hal 計劃，我還是很熟悉的。現在你在17邁有了感覺，太正常了。超過一半的人，在這個地方有“感覺”。這也幾乎是首馬訓練最佳的感覺出現點。下麵還有18，20。你缺的，就是之前沒有很多的LSD。

不要看速度，配速，那不是你現在的目標。現在你進入了從未有過的長距離。各個肌肉群，心肺都在新的高度。速度可以再慢些，要求隻有一個，順利完成18，20邁。訓練的，是身體的適應，是你的耐力。不是速度。

b姐的首馬，我也隻讓她隻放一個20，也不是速度要求。是耐力，你跑，慢慢跑，跑不動就走，然後再慢慢跑。但是20英裏一定要完成一次。現在，b姐的計劃裏有2個20，甚至3個20也輕鬆拿下。而且，還在20英裏裏麵加了各種花樣，Fartlek，MP，Strides之類的。那是三年以後。現在，你身體是新的，隻要完成，不管速度。不要受傷。

Hal 的計劃，沒有太多描述，就是給距離。其實一周內每天的訓練目的是不一樣的。周3小長跑，你可以加點速度。平時輕鬆。至於周末，訓練的目的是距離，不是時間，更不是速度。（以後的超馬訓練又不一樣，訓練的內容可能反過來，是時間，而不是距離。以後再說。）

 

 

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• 半馬全馬選這個計劃就是聽你的建議呀！星期中間我有加速度練習，現在不像當初那樣怕了。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 15:58:25