我本來想低碳飲食三個月減三磅，結果一不留神減大發了，才一個月就減了4磅。不會是一不小心吃成生酮飲食了吧？我是想低碳降點兒血糖的。並不想減肥太多。下麵是記錄的兩天的飲食。這一個月大概都是每天1200卡路裏左右。就最開始兩天晚上睡覺的時候有點餓。後麵就沒感覺了。每天大概5，6點吃完晚飯就不再吃了。這瘦的速度太快了，估計得每天再增加200卡。不知道應該是增加碳水啊，還是蛋白質，脂肪？不想吃太多蛋白質
下麵的克的數據是： 蛋白質/熱量/碳水
10/03/2024
早餐:7am
涼拌豆腐 100g: 8g/121 calories/2g
一碗牛奶，8g/150 calories/碳水12g
1/4cup cereal: 0.8g/25calories/碳水 5g
一個雞蛋，6g/70 calories
Total : 23g/370 calories/19g
午餐: 1:20pm
一個雞蛋，6g/70 calories
雞胸肉100克: 25g/110 calories/碳水 0g
half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5
一茶勺橄欖油：40 calories
半個西紅柿148g: 1g/25 calories/碳水 5g
1/2 綠蘋果：0.14g/ 26calories/碳水7g
149g綠色蔬兩根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
+100g broccoli: 2.8g/33 calories/碳水 6.7g
Total: 36g/470 calories/28g
晚餐：6:50 pm
1/2 綠蘋果：0.14g/ 26 calories/碳水7g
油菜100g: 14 calories / 碳水 2g
一茶勺橄欖油：40 calories
魚cod 170g: 30g / 120 calories /碳水 0g
1個土豆煮100g: 2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g
1/4西紅柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g
Nuts 10 g: 1g/ 70 calories/ 碳水 1g
Total: 33g/ 360 calories/ 碳水 30g
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Total: 92g/ 1200 calories/ 碳水 77g
10/04/2024
早餐:7:40am
half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5
一茶勺橄欖油：40 calories
1/4西紅柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g
1/2 綠蘋果：0.14g/ 26calories/碳水7g
1/2 Kiwi 40g: 0.4g/30 calories/碳水 6g
生菜70g：0.5g/ 5 calories/碳水 1g
兩根kale: 0.7g/7calories/碳水 1g
一個雞蛋，6g/70 calories
1/4個土豆煮25g: 0.5g/19 calories/ 碳水 4.4g
Total : 11g /370 calories/30.4g
8:40am 血糖一小時後：122
9:45am 血糖兩小時後：96
Snack: 11am
山核桃10g：0.9g/68.4 calories/碳水 1.4g
一包生毛豆煮: 12g/140 calories/碳水 11g
午飯
一個雞蛋，6g/70 calories
熟雜米飯72g: 2g/ 80 calories/ 碳水 17g
一個小香蕉118g: 1.3g/ 105 calories/ 碳水 27g
豆腐肉沫100g: 8g/121 calories/2g
圓白菜炒木耳： 0.3g/6 calories/1.3g
Total : 18g/ 377 calories/碳水 47g
Snack:
西瓜50g: 0.3g/ 15 calories/碳水 3.75g
晚餐
三文魚100g: 20g/ 206 calories/碳水 0g
100g broccoli: 2.8g/33 calories/碳水 6.7g
1個土豆煮100g: 2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g
Total: 25g/ 230 calories/碳水 24
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Total: 67g/1200 calories / 碳水 117g
