對，我就一個瘦人。剛把BMI

長到20，這減了幾磅後，又19點幾了。控製血糖不就是要控製碳水嗎？不過我現在也注意了吃飯順序了。肉菜飯。很難堅持分著吃。一般混在一起吃。盡量先吃肉菜，碳水主食，水過什麽的盡量往後放。現在每天飯後查一小時，或兩小時血糖

所有跟帖： 

• 羨慕，我就是易胖體質需要飲食控製非常嚴苛才行。吃飯順序看書上寫的是菜肉飯，最先吃蔬菜攝取到膳食纖維 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:20:00

• 瘦人也煩，這一年為了增重費勁吧啦的吃 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:37:13

• 如果身體健康的話不需要刻意增重吧。我是為了降血糖減重費勁吧啦的使出渾身解數 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:50:00

• 太輕容易骨質酥鬆。去gym裏練，為了增肌，是要多吃的。但吃的比練的多，就都長肥肉了。 -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:25:14

• 多吃點希臘酸奶，堅果 -lucky_rain- ♀ (48 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:30:38

• 希臘酸奶確實不錯，蛋白質含量高，還有乳酸菌。但我覺得太粘稠了，就是吃不下去。 -杏核眼- ♀ (211 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:41:04

• 加點蜂蜜和水果吃。trader joe 賣一種歐洲風格的，挺稀的 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:55:43

• 哦，那哪天去看看。謝謝！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:59:49

• 上麵撒上漿果香蕉片堅果片黑巧克力碎，如果想更甜一點可以加進dates碎 -夏陽- ♀ (131 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:59:00

• 這個聽著不錯，下次去Costco找一下。感謝感謝！ -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:09:28

• 加點牛奶攪拌一下就變稀了 -ilovefriday- ♀ (0 bytes) () 10/07/2024 postreply 09:59:08

• 羨慕。BMI 20 的身材已經很勻稱了，沒有必要減肥。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:39:05

• 是的，本來覺得這個重量正好，也不想增了。但上個月體檢 -杏核眼- ♀ (99 bytes) () 10/06/2024 postreply 09:22:04

• 誰說的？不是應該先吃好消化的蔬菜嗎？否則被肉堵在上麵都爛了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:40:14

• 好多視頻裏都這麽說，估計是肉裏沒有碳水，會盡量延長胰島素開始分泌的時間。很多蔬菜有含有碳水化合物。 -杏核眼- ♀ (190 bytes) () 10/06/2024 postreply 08:58:02

• 非根莖類蔬菜含碳水很少，根莖類需要放後麵吃 -夏陽- ♀ (0 bytes) () 10/06/2024 postreply 13:04:00