運動後進食對肌肉生長的重要原因

來源: stillthere 於 2025-03-19 19:18:15 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1215 bytes)

在運動後進食對肌肉生長非常重要，其原因如下:

  1. 補充能量：運動會消耗體內儲存的糖原，進食可以快速補充能量儲備，幫助身體恢複。

  2. 促進蛋白質合成：運動後進食富含蛋白質的食物可以提供氨基酸，刺激肌肉蛋白質的合成，修複並增強肌肉。

  3. 減少肌肉分解：運動後，身體處於分解狀態，進食可以逆轉這一狀態，防止肌肉被分解成能量。

  4. 提升恢複效果：適當的營養攝入有助於肌肉恢複和增長，同時減少肌肉酸痛和疲勞。

  5. 優化窗口期：運動後30分鍾到1小時被稱為“恢複窗口期”，在此期間進食更有利於營養吸收和肌肉修複。

建議在運動後盡快攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物，比如雞胸肉、蛋白奶昔或全麥三明治，這樣可以幫助您更好地實現健身目標！

所有跟帖： 

• 空腹運動, 完後進食, 我是這做的. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 03/19/2025 postreply 21:43:00

• 吃牛排，漢堡行嗎？實在是吃不了雞肉 -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 06:36:44

• 隻要是蛋白質就可以，蛋白粉都可以。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:31:57

• 但是我剛看的是說無氧之後吃快碳，就是香蕉饅頭麥片之類的，沒說補充蛋白質 -shaoning- ♀ 給 shaoning 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 23:44:41

• 我是吃飽了歇會再去遊泳 空肚子遊不動 也怕低血糖 -hhhh- ♀ 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:27:16

• 我運動超過半小時就必須先吃點。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 09:32:40

• 這是個已經有大量研究的領域，吃什麽，吃多少，和運動時長，強度有關，需要準確度量，泛泛而談，無意義 -Ridetolight- ♂ 給 Ridetolight 發送悄悄話 Ridetolight 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 10:03:23

• 運動後30分鍾到1小時被稱為“恢複窗口期”，我做不到啊！運動完，洗個澡，再開車回來，1 個小時過去了，除非直接去麥當勞 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 10:31:43

• 帶兩個煮雞蛋，吃完再洗澡：） -山菊花- ♀ 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:04:01

• 不行，沒有人吃東西。大家都是快洗澡，快離開，有時洗完澡聊2 分鍾。老師/ 前台要回家，瑜伽館要鎖門。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (66 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:35:09

• 洗完澡開車回家之前在車裏吃總可以吧~~~辦法總比困難多呢：） -山菊花- ♀ 給 山菊花 發送悄悄話 山菊花 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:15:03

• 對，可以在車裏吃， 比如豆腐幹，煮雞蛋，鹹鴨蛋，fish cheeks 等。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 14:29:03

• 洗澡沒那麽重要吧。就地先吃瓶酸奶 -lucky_rain- ♀ 給 lucky_rain 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:23:33

• 我試試先吃酸奶，再洗澡，出汗多，就要洗。 做重量訓練，不用洗。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:41:02

• 謝上麵2 位，辦法總比困難多。就是不洗澡，坐車裏吃，或直接去麥當勞。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 11:43:42

• 車裏放點吃的。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 13:03:11

• 隻要每天總蛋白質攝入量足夠，訓練後的蛋白質攝入並不重要。 -湖西- ♂ 給 湖西 發送悄悄話 湖西 的博客首頁 (640 bytes) () 03/20/2025 postreply 19:17:14

• 對，不要把自己搞得緊張兮兮的。隻要一天內蛋白質足夠，熱量低於維持水平，就能減脂增肌 -碼農白蘭度- ♂ 給 碼農白蘭度 發送悄悄話 碼農白蘭度 的博客首頁 (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 21:17:18

• 我也覺得是。什麽時候補充蛋白質可能對專業運動員來說很重要，對普通人估計估計什麽時候都差不多。 -Shine20- ♀ 給 Shine20 發送悄悄話 Shine20 的博客首頁 (0 bytes) () 03/22/2025 postreply 06:56:25

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