隻要每天總蛋白質攝入量足夠，訓練後的蛋白質攝入並不重要。

研究數據支持以下觀點：隻要在訓練前攝入蛋白質或每日總蛋白質攝入量足夠，訓練後的蛋白質攝入可能並不重要。

訓練後 24-72 小時內肌肉對蛋白質和營養素的敏感性增加，再加上每周多次訓練，可導致持續的恢複狀態。因此，我們需要將這個較長的窗口視為最大化進食的機會。

參考：蛋白質補充劑對抗阻力和耐力訓練的表現和恢複的影響

所有跟帖： 

• 對，不要把自己搞得緊張兮兮的。隻要一天內蛋白質足夠，熱量低於維持水平，就能減脂增肌 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 03/20/2025 postreply 21:17:18

• 我也覺得是。什麽時候補充蛋白質可能對專業運動員來說很重要，對普通人估計估計什麽時候都差不多。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 03/22/2025 postreply 06:56:25