真正有效的長壽秘訣：不花冤枉錢的五大法寶

人類對長生的癡迷，從古代煉丹到現代科技，從未減弱。隻是今天的長生夢，換了包裝，披上了科技的外衣。花兩萬美元測基因，做全身掃描；四萬美元進健身俱樂部；每次上萬美元換血漿。

各種昂貴療法和神奇保健品補劑充斥市場，仿佛金錢可以抵抗衰老、買來永生。可諷刺的是，這一切大多不過是販賣希望的生意。真正被科學反複驗證有效的，無非是吃得健康、動得規律、睡得踏實、心態樂觀——便宜得讓人失望，簡單得讓人不忍相信。而那些昂貴的“抗衰老項目”，效果不明，風險未測，動機顯而易見，交的隻是一張張昂貴的智商稅發票。人們渴望奇跡，卻都不相信樸素的真理，最終心甘情願成為被收割的韭菜，在通往長壽的歧路上，一路用錢包為自己的幻想買單。

紐約時報最近發表了“不交“智商稅”，五個低成本長壽秘方”（https://www.nytimes.com/2025/04/10/well/longevity-low-cost-tips.html）的好文，借助AI對該文做了中文摘寫與大家共賞。

不交“智商稅”，五個低成本長壽秘方

作者：Mohana Ravindranath

如今，追求長壽成了昂貴的愛好：2萬美元年費的基因檢測診所、4萬美元年費的豪華健身房、每次上萬美元的血漿置換、價格高昂的睡眠輔導和可穿戴設備。但專家提醒，真正有效的長壽方法，其實簡單又低成本。

南加州大學倫納德·戴維斯老年學學院教授約翰·托爾指出，合理飲食和規律鍛煉，是延長壽命最有效、證據最充分的方法。“其他任何手段都無法與之媲美。”麻省理工學院年齡實驗室主任約瑟夫·考夫林也強調，網紅熱推的抗衰老療法，比如複合營養劑、吸氧療法、幹細胞注射，目前都隻是實驗階段。如果想更健康長壽，最好堅持科學與曆史驗證有效的方法。

以下是專家們總結的五個低成本長壽建議：

1. 鍛煉，地點無所謂

高端健身房的設備雖先進，但最關鍵的還是鍛煉本身。塔夫茨大學美國農業部營養衰老研究中心資深科學家羅傑·菲爾丁表示，有氧和力量訓練能有效降低心血管病風險，延長壽命。每天在社區散步30分鍾、高強度運動，或在家用啞鈴訓練，都能帶來明顯好處。美國心髒協會建議每周進行150分鍾中等強度有氧運動（如散步）或75分鍾高強度運動（如跑步）。但菲爾丁指出，“任何運動總比不運動好”。

2. 健康飲食勝過補充劑

很多人靠限製卡路裏、禁食、生酮飲食或各種補充劑來追求長壽。但蒙特利爾大學營養學教授安-朱莉·泰西耶表示，與其花錢買複合營養劑，不如堅持吃未經加工的天然食物。研究顯示，地中海飲食、得舒飲食這類以全穀物、水果、蔬菜、瘦蛋白為主的飲食模式，有助於降低心血管疾病風險，從而延長壽命。為了控製成本，她建議，多使用冷凍果蔬和冷凍蛋白質，“營養價值並不遜色”。

3. 保證七小時優質睡眠，無需設備

持續高質量的睡眠被證明與長壽密切相關。耶魯大學助理教授布麗恩·米納表示，沒有證據證明睡眠追蹤器或昂貴睡眠服務能有效改善睡眠，反而可能導致焦慮，適得其反。最佳的睡眠時長是每晚連續七小時，這有助於調節激素和血糖，清除大腦毒素。米納建議，養成規律作息、堅持鍛煉、積極社交，並避免飲酒。邁阿密大學的吉拉丁·讓-路易補充，簡單的輔助工具如睡眠眼罩、白噪音機，以及針對失眠的認知行為療法，也是經濟又有效的選擇。

4. 培養樂觀心態

情緒與壽命息息相關。哈佛大學教授勞拉·庫讚斯基指出，樂觀的人往往活得更久。她建議通過寫感恩日記、談話治療等方式訓練大腦保持積極思維。加州大學洛杉磯分校副教授朱迪思·卡羅爾補充，親密的社交關係有助於緩解壓力、改善情緒，從而降低慢性病風險。重要的是，交往對象應是讓人感到支持和被理解的人，而不是帶來焦慮的人。

5. 用身體感覺評估效果，而非依賴檢測

市麵上流行的“生物年齡”檢測花費不菲，但哈佛大學教授威廉·邁爾提醒，這些測試精度有限，算法也不統一，參考意義不大。他建議，與其花錢檢測，不如關注生活方式改善後，自己是否感覺更有活力、思維更敏捷。畢竟，真正的目標不是簡單地延長壽命，而是提升生活質量。

邁爾最後強調，在抗衰老這件事上，保持耐心與理性至關重要。他說，即使市麵上已有各種抗衰老產品，他也不會輕易花大錢去嚐試。“等待更紮實的研究成果，是更明智的選擇。”

本文首發於2025年4月10日。