跑姿，步頻和跑鞋

跑步進入第三年。最近跑團跑友說我跑得越來越輕鬆了。其實我跑得並不輕鬆，隻是跑姿進步了很多，跑到最後跑姿沒有垮掉。關於跑姿，正確的跑姿特點就是步幅大，步頻高。如果觀察馬拉鬆運動員，你會發現馬拉鬆比賽的小集團大家的跑姿，步頻，步幅很相似。甚至看到跟跑的運動員和前麵的運動員左右腳都一致。但我們觀察業餘跑者，跑姿就會大不相同。剛開始跑步的， 步幅小，步頻低，腳步抬不起來的老頭跑。後腳跟著地，腳步觸底時間長，基本沒有什麽騰空。沒辦法，一般剛開始跑步都這樣，我自己頭一兩年也基本這樣。肌肉不到位就隻能這麽跑。唯一可以做的就是抬頭挺胸，提高步頻，多跑，慢慢練。

當水平進步了，我發現主要有以下兩種跑姿。

1. 步幅型選手。這類炮友腿部肌肉較為強壯，步幅大，步頻相對較低。一般前腳掌著地，觸底時間短。極端情況下讓人的感覺就是跳著跑。我發現很多gym bro偶爾跑步時就基本上都是跳著跑。一看他們就跑不了多久，跳著跑衝擊力大，很快就不行了。當然經常跑步的就會控製的比較好，步幅適當，跑姿看起來很好看，我覺得大部分運動員應該就是這種跑姿。我自己就是這種跑姿，平常輕鬆跑隻能步頻170，加速也隻能上到步頻180。

2.步頻性選手。步頻輕鬆超過190。他們步幅小，有可能後腳跟著地，觸底時間長，靠腳底滾動向前。極端情況下看起來像坐著跑。跑姿看起來沒那麽瀟灑，但腳步在地上飛快滾動，效率也很高。很少見到運動員這麽跑的。但在業餘跑者中很常見。我老婆就是這種，她輕鬆跑經常190.

我覺得這兩種跑姿沒有誰好誰壞。每個人的身體結構不同，各有各的跑法。我想指出的是，這兩種跑法對跑鞋的需求可能不太一樣。一般來說，步幅型跑友希望跑鞋軟彈一下，減少落地衝擊力，靠鞋的彈性保持能量。這種跑鞋有alphafly, adidas adizero pro 4, Saucony Endorphine Elite等。

步頻型的可能喜歡鞋底較為硬的，靠鞋底的剛性保持能量。比如 adidas pro 3和一些前一代的碳板鞋。大家看看你是那種類型，買跑鞋時可以注意一下。

步幅型的，現在adidas網上pro 4有deal，從$250降到$150,欲購從速。