初學者跑步
跑步，健身
博文
(2026-01-09 11:14:35)
跑步就像是和跑鞋談一場長跑戀愛。雖然你可能對腳下的那雙鞋產生了感情，但跑鞋是有“生命周期”的。一旦它們過了巔峰期，不僅保護性能下降，還可能增加受傷的風險。那麽，如何科學地判斷跑鞋該“退役”了？我們可以從大底（鞋底）、**中底（核心）和鞋麵（包裹）**三個維度來觀察。1.大底（Outsole）：最直觀的磨損信號大底是直接與地麵接觸的橡膠層，[閱讀全文]
(2026-01-06 10:50:49)
前麵看了小布關於拉伸的貼，談一談我的看法。在健身圈，“運動前後必須拉伸”幾乎是一條政治正確。很多人會嚴肅地警告你：不拉伸必受傷。但與此同時，我們又常能見到許多跑了十幾年的大神，確實從未有過正兒八經的拉伸習慣。這種認知偏差，其實源於我們對“拉伸”定義的模糊。一、重新審視：你以為的拉伸，真的是拉伸嗎？討論任何問題，界定概念是[閱讀全文]
(2026-01-01 10:39:02)
轉眼又是新的一年，跑步已滿三年，照例做個總結。【跑步篇】今年累計跑量1720英裏，比去年增加了300英裏。除了跑量的提升，今年還加入了規律的速度訓練（SpeedTraining），包括每周一次帶強度的長跑和周中的速度練習。不過，今年因旅遊次數較多，每次出行都有幾周無法正常訓練；此外還經曆了一場嚴重的流感，臥床兩周。訓練的連續性沒做好。今年參加了三場半馬，最好[閱讀全文]
(2025-09-19 10:59:21)
前幾天發了一個關於步頻型和步幅型跑步的貼，很多同學不以為然。沒關係，今天我就用中學力學來分析一下。
跑步的原理
首先，跑步實在是一個涉及全身，太複雜的運動，各種參數太多，我們解題得先把複雜問題簡單化。我們沒法分析全身，甚至沒法分析整雙鞋，那我們就分析一下跑鞋中最重要的元素之一，中底，midsole。
我們跑步是一個不停跳起和落下的運動，[閱讀全文]
跑步的原理
首先，跑步實在是一個涉及全身，太複雜的運動，各種參數太多，我們解題得先把複雜問題簡單化。我們沒法分析全身，甚至沒法分析整雙鞋，那我們就分析一下跑鞋中最重要的元素之一，中底，midsole。
我們跑步是一個不停跳起和落下的運動，[閱讀全文]
(2025-09-12 10:17:50)
跑步進入第三年。最近跑團跑友說我跑得越來越輕鬆了。其實我跑得並不輕鬆，隻是跑姿進步了很多，跑到最後跑姿沒有垮掉。關於跑姿，正確的跑姿特點就是步幅大，步頻高。如果觀察馬拉鬆運動員，你會發現馬拉鬆比賽的小集團大家的跑姿，步頻，步幅很相似。甚至看到跟跑的運動員和前麵的運動員左右腳都一致。但我們觀察業餘跑者，跑姿就會大不相同。剛開始跑步的[閱讀全文]
(2025-01-03 13:02:21)
跑步第二年，總結一下。爭取可以連續十年總結。比起去年基本上是慢跑，我今年增加了一些速度跑，力量訓練也更有計劃和規律了。跑步：今年跑了1340miles。上半年基本上還是慢跑，今年下半年開始，每星期怎加了一次速度跑。我一般一星期5跑，附加騎車和舉重作為crosstraining。現在每周大約30到35miels，周末長跑距離也從10miles逐步怎加到13miles。由於受時間限製，我長跑大概[閱讀全文]
(2024-12-18 08:09:10)
落花提到買鞋上癮勝過毒品。我就來做個反麵教材吧。2025年的計劃是年初一個半馬，年末挑戰全馬。兵馬未動，糧草先行。這個holidayseason敗了一堆鞋，為明年訓練選定了以下跑鞋。我現在一周5跑，按小布說法每天得換鞋，那我就來5雙吧。 DailyTrainer AdizeroSl2RunningShoes 特點是夾了一層LightstrikePro,Adidas比賽鞋foam，輕，軟，彈性好，便宜$100以下應該可以買到。可以跑較長距離，[閱讀全文]
(2024-12-15 12:23:06)
2024年底沒到，大家就迫不及待的showoff了。我也跟風發一下。今年是我第一次從頭到尾執行Consistent,Strucutured訓練。運動量比去年多了一倍。主要練跑步和舉重。年初定的目標半馬進2，Squad1xbodyweight,deadlift1.5xbodyweight都實現了。現在覺得跑步還在進步，weightlifting進步很慢了。有時同一個重量反反複複的好幾周。明年要跑個首馬，想上半年半馬進1：55，下半年全馬4：30.舉重繼續，[閱讀全文]
(2024-11-27 10:20:17)
前麵看到關於跑鞋修修補補又三年的討論，發表一些想法或不同意見。大家普遍認為買新跑鞋是被廠家忽悠了，我倒是認為這兩年跑鞋競爭激烈，廠家推陳出新，現在市麵上又很多好鞋可以買。我們剛開始跑步時，買的基本上各廠的旗艦鞋，比如NikePegasus,NewBalance1080,Asicsnimbus等。這些鞋的特點是用料足，中底midsole，厚而且軟，鞋麵舒適，包裹性好，鞋底中規中矩。耐用性好。[閱讀全文]
(2024-10-31 13:22:23)
也許是理科生，我喜歡用科研的態度對待很多事，跑步訓練也不例外。做了一些研究，考慮自己訓練目的，身體調節，作息時間，給自己定了每周的訓練計劃，過去一年也基本按計劃執行的。由於我長期缺乏鍛煉，小時候是個沒有肉的瘦子，中年變成球一樣的大叔。所以當我意識到我需要認真對待鍛煉的時候，經過研究，缺什麽補什麽，我給自己定的目標是首先增肌，然後提[閱讀全文]
