2023跑步元年總結

2023是我第一年堅持長跑，總結一下，希望接下來的十年可以每年這樣做給總結，比較一下是逐漸衰老還是會逐漸進步。

跑步：

今年總共跑了1170mile. 老婆跑了970mile。跑了兩次10K比賽和一個半馬比賽。10K跑進1小時。半馬跑了2小時15分鍾。對於從沒長跑過的我，這是大大出乎我的意料的，從沒想過自己能跑這麽快。不過現在看來還有很多提高的餘地。一年跑下來，覺得每個月都有進步。這就是newbie gain吧。由於跑步，多了個買gear的愛好。我和我老婆跑鞋各買了10來雙，衣服買了幾十件。總的來說是高高興興跑了一年，從原來怕跑步到現在怕天氣不好不能跑步。當然也有一些挫折。今年二月份左腿拉傷了一下，原因是看版上雞血刷梳子，所以跟著刷了一下。以前從沒嚐試過，先刷了一遍二十分鍾，沒啥感覺，就又刷了一遍，當天沒覺得不適，但第二天就感覺小腿拉傷了。更嚴重的是可能膝蓋下麵的坐骨神經拉傷了，雖然肌肉拉傷一兩星期就好了，但我現在如果累了，還能感覺左腿坐骨神經有點說不出的感覺。第二次是半馬後兩星期開始跑trail run。下坡時突然感覺右膝蓋側麵疼，完全不能跑了，隻能一瘸一拐的回家了。查了一下，應該是it band的問題，下坡時步子跨大了，over stride，造成的。休息一星期後提高步頻，以後再也沒有發生過了。除了這兩個插曲，應該是很順利的一年。

重訓：

從今年三月起開始了力量訓練，每星期兩到三次。重訓以後明顯感覺身材發生了變化。現在還很期待每次重訓後酸爽的感覺。重訓後飯量增加不少，尤其注意攝入更多蛋白質，現在基本上是每頓無肉不歡。我和我老婆對自己的身材都比較滿意，雖然看不出多少肌肉，但是身材勻稱，體態健康。而且我們現在已經完全不在意體重了。以前一直去gym練，嫌麻煩，前幾天自己搞了一套barbell，以後在家練了。

騎車：

12月初，想到Michigan很快天氣不好了，就搞了一個stational bike。準備窩在家裏上Zwfit騎車。剛剛測了一下我們的FTP。我是2.3W/KG,我老婆是2.6W/KG。記錄一下，看看幾個月後有沒有進步。

2023是收獲多多的一年。身體狀態有了極大的提升。和二三十歲比，跑得更快更長了，能做跟多的俯臥撐，引體向上。血糖血脂都有進步。希望接下來的十年都能和今年一樣天天鍛煉。2024年沒有目標，已經報了個半馬，在半馬跑進2小時以內之前不準備嚐試全馬，想想要跑4，5個小時就害怕，先跑幾個半馬再說吧。

就說這麽多吧，非常感謝運動版，看這個版令人高興，希望這個版越來越紅火。祝大家2024新年快樂，萬事如意。

[阿唐]

加油！