WOD ,類似

150 分鍾, 10分鍾休息

Squats, 5×24
Rope jumps 5×120

Abs, 8×30
rope jumps, 16×120
pull-ups , 16× 4
Reversed burpees 16×4
Running 16× 50 m
Chaos running 16× 30 m

Reversed burpees 類似太極. 從站立到蹲下, 到平躺到蹲起到站立, 整個過程由核心力量緩慢控製, 很美.

完成最後一組時, 愉悅之情由內心升起