沒有教練, 就可以自編自導自演自評, 嘿嘿

二月份到五月份, 每周跑5次3×1.6  km, pace 在6.10/km. 每次都跑得很過癮. 間隔時間內會做一種自重訓練, 容易兼顧自重訓練. 但是, 每天都搞得有點累, 自然不會長久.

 

自從三周前, 訂下了每周慢跑50km計劃後, 發現每周跑4次每次跑12.5km, pace 7.30/km, 並不需要費很多力氣. 由於慢跑用時很長, 所以自重訓練調整到大塊肌肉每周訓練10組. 跳繩也減少到每周二次, 每次15分鍾. 自以為這種組合相當完美 .