自己翻譯的心理學書The Illustrated Happiness Trap How To Stop Struggling

The Illustrated Happiness Trap 

How To Stop Struggling and Start Living 

如何開始停止掙紮和開始新生活

A User-friendly guide to ACT: the mindfulness-based program for reducing stress, overcoming fear, and creating a rich and meaningful life 

是一本ACT 療法的指南：以正念為基礎，用於減輕壓力、克服恐懼並創造豐富而有意義的生活

 

作者Russ Harris & Bev Aisbett

 

簡介

如果您開心你就拍拍你的手！

哦！親愛的！

我們應該覺得快樂，不是嗎？

這就是那些大量的自助書籍所建議的-隻要想一些快樂的思想你就會好起來。但是試圖永遠保持積極的態度可能是徹頭徹尾的壓力來源。

我的狗死了，我失去了工作，我的妻子離開了我，但是一切還好？

但快樂不是應該是平常的事？

你可能覺得西方世界快樂應該是平常的事情，因為有似乎很多東西構建幸福……比如說住房，食物，醫療，教育，福利，飲水，衛生。

但真實是，整體上來說我們並不幸福。事實上，相反，我們非常痛苦！這是一些讓人掉眼淚的統計：每10個人中就有1個人有臨床抑鬱症；5個人裏有一個有時候趕到抑鬱；4個人中有一個有成癮症；百分之三十的成人群體裏有心理障礙。在你認識的一半人中，幾乎半數人會在 某個時候會認真的考慮自殺，10個人中有一個人會實現自殺。

所以為什麽要幸福會這麽難？

要回答這個問題，我們需要穿越時空看看我們的頭腦是如何進化的……

你覺得原始人需要什麽？生存的基本條件吧。食物，誰，藏身之處，性…… 還有一個最大的問題：不能被幹掉！原始人類越能預見和避免危險，我們的生存機會就越大。

但是我們近郊也沒有劍齒虎！這跟現代幸福感有什麽關係？

看看我們是怎樣“進化的”. 將我們祖先清單上的

“危險”與我們現在感知到的 “危險”進行比較：掠食者，氣候變化，破產，偷盜，汙染，繳清賬單，戰爭，偷盜，收到攻擊，患癌，毒品…….所以我們隻是進化得更善於尋找麻煩。那影響影響原始人生存的是什麽？獨處是危險的？是的，如果沒有部落的保護，他很容易變成獵物！這在現代是如何體現的？

比如說我們害怕“被拒絕”和通過比較自己和別人來實現。我融於群體 了嗎？我做錯了什麽了嗎？我是不是和別人一樣好？回到從前，我們隻是小部分人互相比較，但現在是全球化的時代……對於有野心的原始人來說，成功的公式就是=越多，越好。當代人也是一樣，不管我們想要多少，我們要的是更多！我們的現代人想法更傾向於關注缺乏並製造不滿。那麽到底什麽是幸福呢？

幸福有兩個意思：

1.   Good Feeling感覺良好。

因為幸福，就會感覺良好。我們就會去追尋，但是我們發現其不能持續。追求感覺良好的的生活不僅不令人滿意，而且我們越隻是努力去追求體驗這種良好感覺， 我們就會越感到焦慮和抑鬱。

An Active Philosophy 第二個幸福定義則側重於創造豐富、充實、有意義的生活。這包括：對自己重要的事情采取行動；朝著我們認為有價值的方向走；全心投入我們要做的。這樣，我們就擁抱多彩人生。但是,一個完整的人類生活包含著人類各種各樣的情感。當然我們都喜歡感覺良好，拚命地試圖避免痛苦的感覺注定會失敗。

真實是，生活包含著痛苦：失去親近的人；分離，離婚；被拒絕；疾病和虛弱。

好消息是：你可以學著去處理這些痛苦的感覺：

為他們騰出空間. 在這些感情中升華。創造值得的生活。

將會為你展示ACT療法的原理：接納和承諾療法。

第一章

母親“然後他們就快樂和幸福地生活在一起了“。

女兒：“我們全部都會幸福快樂地生活在一起，是嗎媽嗎？”

媽媽思考······（疾病，事業，壓力，失去至親，金錢，擔心，心碎，氣候變化）

幸福的結局：我們都相信生活應該那樣。但這現實嗎？這符合你生活的親身經曆嗎？生活應該一直地幸福下去的期望，是陷入了叫幸福的陷阱。

讓我們一起探討組成幸福陷阱的四種迷思。

迷思1: 幸福是人類的自然狀態。

我們的文化堅持認為人類自然快樂. 然而，簡介中寫的讓人生畏的精神病數據告訴我們不是這樣的。

除了可以被診斷出的精神疾病之外，還有諸如以下：

孤獨，性功能障礙，疾病，工作壓力，欺淩，偏見，低自尊，慢性憤怒；生活缺乏意義；中年危機；社交隔離。

 

所以一直持續的幸福實際上是很稀有的然而，我們都有這樣的信念—這個新年造成了更大的不幸！大家都覺得，除了我大家都很幸福。

 

迷思2: 如果你覺得不快樂，你就輸了。

我們的社會總是假設心理上的掙紮是不正常的，是一種弱勢或者疾病的信號，也是一種缺陷。

 

“你不應該覺得這麽焦慮！”

“我一定是得精神病了“！

 

這意味著，當我們不可避免地經曆痛苦的思想和感覺是，我們就好像被自己打敗了。

 

但正如你將在後麵看到的，這隻是頭腦進化的一步而已。

ACT 健康心靈的正常思維過程就會產生心理痛苦.

 

迷思3: 我們必須擺脫負麵的感覺來創造一個更好的生活。

當前社會趨勢告訴我們要感覺良好，要消除所謂“負麵“感覺和累積”“正麵”感覺。但是在現實生活中，最有價值的東西往往產生於各種各樣的感覺中---包括令人愉快的和令人不愉快的。比如說在一段戀愛關係中，有快樂的時候也有讓人沮喪的時候。任何對我們生活有意義的事情都會帶來……快樂和痛苦.全方位地體驗生活，意味著一路上我們會經曆不舒服的感覺。這些不舒服的感覺是必須的。

迷思4: 你應該可以控製所感和所想

目前有許多自助書籍讚同這個迷思：將“負麵”的感覺代換成“積極的”,做肯定正麵思維。

這些方法背後的主題就是：

想想高興的想法你就會變得高興了。

如果生活是那樣簡單就好了！超過十萬年的進化史推翻這些積極思想！當你相對鎮靜的時候盡管你可以擁有“積極的想法”, 當你感到壓力時，消極的想法會再次開始蔓延。他們走開了，又會回來，而這樣戰鬥，會帶來更多的壓力，這四個迷思讓我們陷入了一場我們永遠無法獲勝的戰鬥。

所以你是說所有負麵的想法都是正常的嗎？是的，生活包含痛苦。

因為我們對物質世界有如此多的控製，我們也期望控製我們的內部世界，但這水不現實的。

試試這些實驗你就明白了！

1.  別想關於冰激淋三十秒。別想它的顏色，質地和味道。

2.  看看這顆星星，???? 別想著它！

3.  想象一個人拿槍指著你的頭，說“你一定感覺不到焦慮，否則我就槍斃了你！？

4.  從腦中調出一段回憶，然後忘記它。

5.  感覺你的嘴裏麵，現在讓它麻木

在小時候，我們就被教育我們應該學會控製自己的感覺：

別哭，不要皺眉，不要為你自己感覺難過，沒有必要害怕；

當我們長大了，控製感覺得到了強化：

你這個娘炮！冷靜！振作起來！大膽一點！

這意味著你可以隨意像開關一樣，“打開”和“關閉”你的感覺。

為什麽這個迷思那令人信服？

因為大家覺得大家好像都能控製自己的感受。 

現實情況是，大多數人將內心的掙紮隱藏在自己的麵具後麵。這種虛假的麵具增加了控製的錯覺。