the illustrated happiness 自助心理書籍幸福陷阱翻譯 第三章

第三章 

基本的ACT療法 

讓我們好好看看ACT療法,它將提供一個讓你跳出幸福陷阱的框架。

ACT 接納與承諾療法基於兩個法則：“正念”和“價值”。這兩個將會一起幫助你：

應對痛苦的想法和感覺；

創造豐富充實而有意義的生活

正念是一種特殊的覺知和開放的心理狀態。

正念包括一下三種狀態：

技巧1:defusion 認知脫鉤, 化解 

當你學會化解痛苦的想法、自我限製的信念和自我批評時，它們對你的影響就會減少

技巧2: expansion 擴張出（空間）

這意味著給痛苦的想法騰出空間來，允許他們在你身體裏流過，而不把你衝走。

技巧3: connection 連結

完全活在當下，而不是沉湎於過去或擔心未來

認知脫鉤，擴張，連結一起就是正念。價值觀是你內心最深切的渴望，你想如何做人, 生活中你想要什麽。

ACT療法中，你用價值賦予生活意義，目的和方向。

你將價值觀轉化為承諾的行動：你做對你來說真正重要的事情! 

ACT 是一個經過科學驗證的方法，幫助你建立更加豐富，充實，和更加有意義的生活！（見第四章）

第三章 完