第三章 基本的ACT療法 讓我們好好看看ACT療法,它將提供一個讓你跳出幸福陷阱的框架。 ACT 接納與承諾療法基於兩個法則:“正念”和“價值”。這兩個將會一起幫助你: 應對痛苦的想法和感覺; 創造豐富充實而有意義的生活 正念是一種特殊的覺知和開放的心理狀態。 正念包括一下三種狀態: 技巧1:defusion 認知脫鉤, 化解 當你學會化解痛苦的想法、自我限製的信念和自我批評時,它們對你的影響就會減少 技巧2: expansion 擴張出(空間) 這意味著給痛苦的想法騰出空間來,允許他們在你身體裏流過,而不把你衝走。 技巧3: connection 連結 完全活在當下,而不是沉湎於過去或擔心未來 認知脫鉤,擴張,連結一起就是正念。價值觀是你內心最深切的渴望,你想如何做人, 生活中你想要什麽。 ACT療法中,你用價值賦予生活意義,目的和方向。 你將價值觀轉化為承諾的行動:你做對你來說真正重要的事情! ACT 是一個經過科學驗證的方法,幫助你建立更加豐富,充實,和更加有意義的生活!(見第四章) 第三章 完 |