自己翻譯的the happiness trap 心理書籍第五章

第五章 

 

例子1

重要的不是一個想法是否正確，而是, 它是否能幫助你堅持下去.

比如說：

當在工作的時候，遇到了問題。

你可能會有這樣的想法：貶低自己，並感覺到不安。

 

當這個想法出現時，堅持這個想法會提高你的表現嗎？

 

可以去問一問同事，擴展技能和知識。

 

例子2

 

我是一團豬油（我很胖）。

 

貶低，士氣低落 

 

當這個想法出現時，堅持這個想法會讓你更好照顧你自己嗎？

 

去散一下步，這個是個更健康的選擇。

 

但是我花光了我所有的積蓄！

陷入這些想法是否有助於您應對？

不，我覺得更加抑鬱了而且想得更糟糕！

 

現在讓我們來看看所謂的 “冒名頂替綜合症”.

約翰做工作做得很好。他非常有效率和勝任的。

但是他在想別的：我是一個騙子。我很幸運它成功了. 

約翰的冒名頂替綜合症讓他把注意力,比起自己的真正能力，約翰更加關注他過度批判的想法。

約翰想：你不知道你在做什麽！我搞砸了！

來自上司的讚揚也不覺得是真的。

約翰被“我無能”這個故事迷住了。

他需要解開自己的束縛，將注意力轉移到真正發生的事情上

練習：

不要把一個想法當回事。想象一個想法，在電腦屏幕上。

把想法當作是文字，可以改變它的字體和顏色。

感謝你的頭腦 

當同樣的想法在頭腦中出現，“我的生活沒有希望敘事了”。

帶著幽默感，

跟自己再說一次。

“哦是嗎？謝謝頭腦的分享！這樣的想法又出現了！我的生活沒有希望的敘事！”。

愚蠢搞笑的聲音

選擇一個反複出現的自我判斷

比如說：我很蠢。

用卡通或電影角色的聲音對自己說:我很蠢。

 

孩子的漫畫書 

想象你的想法出現在漫畫書裏的“泡泡”裏麵。

 

注意你並不是嚐試去逃避或改變這個想法，你看到的就是一個詞匯。

 

有人可能會說但是我有晚期癌症！如果我有我快死的想法，這是真的，我也快死了。這既真實也是嚴肅的。

 

是的，但是糾纏於那些想法是否有幫助? 

你想把剩下的時間花在你的想法還是做重要的事情上嗎？

 

 

而且我不能用愚蠢的聲音來詮釋想法。因為那個想法太痛苦了。 

沒關係。選適合你的另外一個辦法。

我要練習這些技巧多久呢？

直到你可以認知脫鉤，化解這些想法。

認知脫鉤/化解指南 

明白想法是什麽，無非就是言語。

不要期待任何東西。就觀察發生了什麽。

想法可能會消失或者不會。這個技巧又有時候有用有時候不會。

你是一個人類, 你的想法很可能會讓你陷入陷阱。但是你現在可以很快地認知脫鉤。

就像任何一種技巧，你練習越多，運用得越好。

沒有什麽技術是萬無一失的.即使是認知脫鉤/化解也有它自身問題所在。（第五章完）