第五章 例子1 重要的不是一個想法是否正確,而是, 它是否能幫助你堅持下去. 比如說: 當在工作的時候,遇到了問題。 你可能會有這樣的想法:貶低自己,並感覺到不安。 當這個想法出現時,堅持這個想法會提高你的表現嗎? 可以去問一問同事,擴展技能和知識。 例子2 我是一團豬油(我很胖)。 貶低,士氣低落 當這個想法出現時,堅持這個想法會讓你更好照顧你自己嗎? 去散一下步,這個是個更健康的選擇。 但是我花光了我所有的積蓄! 陷入這些想法是否有助於您應對? 不,我覺得更加抑鬱了而且想得更糟糕! 現在讓我們來看看所謂的 “冒名頂替綜合症”. 約翰做工作做得很好。他非常有效率和勝任的。 但是他在想別的:我是一個騙子。我很幸運它成功了. 約翰的冒名頂替綜合症讓他把注意力,比起自己的真正能力,約翰更加關注他過度批判的想法。 約翰想:你不知道你在做什麽!我搞砸了! 來自上司的讚揚也不覺得是真的。 約翰被“我無能”這個故事迷住了。 他需要解開自己的束縛,將注意力轉移到真正發生的事情上 練習: 不要把一個想法當回事。想象一個想法,在電腦屏幕上。 把想法當作是文字,可以改變它的字體和顏色。 感謝你的頭腦 當同樣的想法在頭腦中出現,“我的生活沒有希望敘事了”。 帶著幽默感, 跟自己再說一次。 “哦是嗎?謝謝頭腦的分享!這樣的想法又出現了!我的生活沒有希望的敘事!”。 愚蠢搞笑的聲音 選擇一個反複出現的自我判斷 比如說:我很蠢。 用卡通或電影角色的聲音對自己說:我很蠢。 孩子的漫畫書 想象你的想法出現在漫畫書裏的“泡泡”裏麵。 注意你並不是嚐試去逃避或改變這個想法,你看到的就是一個詞匯。 有人可能會說但是我有晚期癌症!如果我有我快死的想法,這是真的,我也快死了。這既真實也是嚴肅的。 是的,但是糾纏於那些想法是否有幫助? 你想把剩下的時間花在你的想法還是做重要的事情上嗎? 而且我不能用愚蠢的聲音來詮釋想法。因為那個想法太痛苦了。 沒關係。選適合你的另外一個辦法。 我要練習這些技巧多久呢? 直到你可以認知脫鉤,化解這些想法。 認知脫鉤/化解指南 明白想法是什麽,無非就是言語。 不要期待任何東西。就觀察發生了什麽。 想法可能會消失或者不會。這個技巧又有時候有用有時候不會。 你是一個人類, 你的想法很可能會讓你陷入陷阱。但是你現在可以很快地認知脫鉤。 就像任何一種技巧,你練習越多,運用得越好。 沒有什麽技術是萬無一失的.即使是認知脫鉤/化解也有它自身問題所在。(第五章完) |