汀蘭心
真實記錄生活
正文
第二章 惡性循環
你生活中發生了什麽？
我的親密關係發生了問題。
我憎恨我的工作。
我很孤獨。
我有健康的問題。
我失去了自信。
我有成癮問題。
我感覺常常被拒絕。
我失去了自信。
我有財務危機。
我遇到了瓶頸。
我很焦慮。
我很壓抑。
我擁有一切我需要的但是我很不快樂。
不論問題是什麽，這些問題都會引起不愉快。 你想擺脫這些想法和感覺。
你說我已經嚐試去忽略它們；我嚐試去消滅它們；我嚐試去抹去他們。
這些嚐試去擺脫不想要的感覺，其實會感覺更糟糕。
越想嚐試擺脫，避免或者逃避這些感覺，這些感覺會變得更大。
場景一
“我很害怕被拒絕“！
“我害怕社交因為怕被拒絕！所以我避免社交場合。所以我更怕被拒絕！”“喝酒讓我能夠 處理社恐”。“可是我不記得昨天晚上做什麽了”。“原來我花光了我所有的錢”。“我再也無法麵對其他人！”
場景二：
“巧克力讓我變得快樂！“ “盡管是暫時的，啊！我的體重增長中！”
場景三：
老婆：“你總是在加班！為什麽你不在家和我呆在一起？”
老公思考：在家和你一起總是壓力太大。
老婆：“你在哪兒？”
老公：“我又要加班了”······
我們有兩種主要的方法來避免這些痛苦的想法:
戰鬥VS逃跑
戰鬥：嚐試和不需要的那些想法感受戰鬥
壓抑這些想法
你把內西深處那些不需要的想法和感覺強製性地推開。
還和自己辯論
“你真失敗”。“不，我不是！
你試圖挑戰和反駁消極的想法。
你覺得需要控製。
振作起來！
保持冷靜！
加油！
你嚐試逼你自己感覺好起來。
逃跑：逃避或躲避不想要的想法
你躲避那些讓你覺得不舒服的場合或情景。
分散注意力。
你專注於其他事情以避免不必要的想法和感受。
麻醉你自己。
你使你覺得自己對這些想法和感受無意識。你可能會使用酒精，或者藥物來逃避這些痛苦。
用這些辦法（戰鬥/逃跑）來處理負麵想法/情緒有什麽問題呢？不會有什麽問題如果你：
1. 你適合而止
2. 當真的起作用
3. 如果你不阻止你做你看重的事情
比如，在爭論或艱難的一天後分散自己的注意力可能會有所幫助。
但如果你花整個晚上分散自己的注意力，你有可能錯過了生活！
任何避免痛苦的方法，如果過度使用會產生更大的問題：
例子：吃巧克力來愉悅心情，吃得太多會有可能得糖尿病。
一直看電視而不複習功課，考試會不及格。
嚐試去埋葬痛苦並不會讓痛苦消失。
“我還是不能麵對悲傷。“
”所以我要去逃避“。
“但是悲傷總是會回來”。
“所以我要喝更多！”
逃避痛苦的感覺將使你無法做讓你做喜歡的事。
”我喜歡演戲“！
”但是我覺得超緊張“！
”所以我演不了戲了······“
所以到底可以控製得住我們的感覺嗎？
這取決於這些感覺的強度和情況的重要性。
一份簡單的放鬆技巧對於安撫一天的工作呀應該就夠了······
但它不會對一個麵臨的大恐怖起多大作用。
也許你可以忽略一間很亂的房間······
但是你很難忽視腋下的一個腫塊。
那麽這與幸福陷阱有什麽關係?
陷阱就是嚐試去避免痛苦的感覺， 這就是最沒有效果：
1. 花了很多的時間和精力
2. 當不想要的想法回來時，我們會感到力不從心
3. 它通常會給健康帶來長期成本
你最終陷入了一個循環，你越是試圖避免痛苦，你感覺就越糟糕
這被稱為實驗性回避。這是什麽意思？不斷嚐試避免或擺脫不想要的想法。不管代價是什麽。你越努力嚐試感覺會越糟糕。 如此周而複始。所以就掉進了陷阱裏。練習：把你想擺脫的想法和情緒一個個寫下來。寫下或許曾經用過的擺脫他們的辦法。（例子：藥物，酒精，食物，拖延，避開困難的情景，）這些方法長期有用嗎？有什麽樣的成本？ 那做好事和奉獻與他人呢？這樣會帶來幸福嗎？可以。但是這並不能滿足如果你的目標時避開一些想法和感受，例如是：“我是個糟糕的爸爸“。“我很自私“。“沒有人喜歡我“。(負麵想法)“我的所作所為並不受到讚賞“。（感覺不滿足）”我會得到喜愛因為我給予“。（害怕被拒絕）做一些事情來避免痛苦是沒有意義的.做事情時因為它有意義。想象一下你穿過一片森林。你可能會遇到你喜歡的人。可是你穿過森林並不是為了躲避一隻熊。 當我們做任何活動主要是為了逃避或避免不想要的東西時，它通常是不令人滿意的，因為它讓我們覺得我們在逃避一些東西，而不是做一些有意義的事。我們通常不是是要逃避野生動物，而是逃避痛苦的思想和感覺。 同樣的你去健身房是為了照顧自己的身體。還是你去健身房是為了逃避不愉快的想法和感覺。 你在生活中會聽見很多如何提高生活質量的建議：“找個有意義的工作”！“加入一個俱樂部部”！“交新的朋友！”“變得更健美”！“到大自然去！” “吃些健康的！” 但是注意：如果你做這些事情的時候主要是去逃避或者避免不愉快的感覺，可能不會有回報。做這些事情的時候最好要真的覺得它們有重要和有意義，而不是去嚐試逃避痛苦。 所以我們如何跳出這個幸福的陷阱？那麽首現你先能認識到這是個幸福的陷阱。 現在讓我們來看看如果來行動！（見第三章）。 第二章 翻譯 完
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