汀蘭心
真實記錄生活
博文
(2022-06-05 22:23:11)
現在為了避免panicattack,我都直接8:30就慌慌張張睡覺去，今天沒想到半夜就醒了。還很精神。唉。
(2022-06-05 22:20:49)
我這幾天還是很焦慮的，但是比起自己的時候，現在爸媽和我在一起，確實好一些，但是還是擔心那老三樣。驚恐發作真的把我整害怕了，發生的時候實在是太難受了，看了很多網上的教程，說是要接納容納，可是要忍受有時候冷有時候熱真的很難受。我爸現在說給我吃一個藥叫“心得安”，這邊醫生說是血壓藥，不讓開，但是吃了之後好像真的控製心跳。我也不知道是[閱讀全文]
(2022-06-05 22:18:52)
好像感覺一夜回到解放前。每日感覺好像沒什麽事情做，時間過的好慢。這種荒蕪感和虛無感怎麽辦呢？但是現在身體狀況不好，很容易就驚恐抑鬱，即使立刻有事情做也做不了。感覺每天徘徊在邊緣。每日到底要怎麽過呢？要怎麽睡覺也成了問題。一躺下去荒蕪感立刻上來，都不知怎麽睡覺，好像很容易驚慌。我也在家務上希望多幫爸媽的忙，卻也好像幫不了什麽。天天擔[閱讀全文]
(2022-06-04 21:41:13)
第六章我嚐試了認知脫鉤但是覺得不起作用。你的意思是你一直糾纏在故事裏?我嚐試了認知脫鉤但是我仍然覺得很焦慮。但是認知脫鉤並不是控製感覺的一個方法。認知脫鉤的目的是：把你的沒有用的想法看成文字,這樣您就可以做重要的事情並充分參與其中但是你越是與痛苦的感覺鬥爭，它們就會變得越大在本書的後麵，我們將向您展示一種處理它們的新方法你說我用了認知[閱讀全文]
(2022-05-20 14:36:55)
第五章例子1重要的不是一個想法是否正確，而是,它是否能幫助你堅持下去.比如說：當在工作的時候，遇到了問題。你可能會有這樣的想法：貶低自己，並感覺到不安。當這個想法出現時，堅持這個想法會提高你的表現嗎？可以去問一問同事，擴展技能和知識。例子2我是一團豬油（我很胖）。貶低，士氣低落當這個想法出現時，堅持這個想法會讓你更好照顧你自己嗎？去散一[閱讀全文]
(2022-05-18 22:34:18)
第四章偉大的敘述者現在我們來看看如何處理我們的想法。到底什麽是想法？想法其實就是詞語。我們在不同場景中使用詞語。紙上的文字我們叫文本。說出來的話我們叫發言。腦子裏的想法我們叫想法。想法也可以是圖片。請不要將思想與我們在身體中感受到的感覺或感覺混為一談。我們會晚點談感覺和觸覺。我們先談想法。想法：告訴我們有關於生活和如何主導生活。我[閱讀全文]
(2022-05-16 13:16:21)
第三章基本的ACT療法讓我們好好看看ACT療法,它將提供一個讓你跳出幸福陷阱的框架。ACT接納與承諾療法基於兩個法則：“正念”和“價值”。這兩個將會一起幫助你：應對痛苦的想法和感覺；創造豐富充實而有意義的生活正念是一種特殊的覺知和開放的心理狀態。正念包括一下三種狀態：技巧1:defusion認知脫鉤,化解當你學會化解痛苦的想法、自我限製的信念和自我[閱讀全文]
(2022-05-12 22:48:02)
第二章惡性循環你生活中發生了什麽？我的親密關係發生了問題。我憎恨我的工作。我很孤獨。我有健康的問題。我失去了自信。我有成癮問題。我感覺常常被拒絕。我失去了自信。我有財務危機。我遇到了瓶頸。我很焦慮。我很壓抑。我擁有一切我需要的但是我很不快樂。不論問題是什麽，這些問題都會引起不愉快。你想擺脫這些想法和感覺。你說我已經嚐試去忽略它們；[閱讀全文]
(2022-05-07 18:27:49)
TheIllustratedHappinessTrapHowToStopStrugglingandStartLiving如何開始停止掙紮和開始新生活AUser-friendlyguidetoACT:themindfulness-basedprogramforreducingstress,overcomingfear,andcreatingarichandmeaningfullife是一本ACT療法的指南：以正念為基礎，用於減輕壓力、克服恐懼並創造豐富而有意義的生活作者RussHarris&BevAisbett簡介如果您開心你就拍拍你的手！哦！親愛的！我們應該覺得快樂，不是嗎？這就是那些大量的...[閱讀全文]
(2022-05-05 21:56:13)
這個星期情緒實在不妥，除了發生了一些麻煩事，還有一大堆生活瑣屑的事情要辦。根本不想填表，預約事項等等。隻好拖到不行了再去解決吧。
