我最喜歡的幾個拉伸

年紀大了，最怕鍛煉時受傷。所以我特別注意鍛煉前的動態拉伸和鍛煉後的靜態拉伸。堅持做了了幾年，現在身體柔韌多了。以前踢腿隻能踢到腰的高度，現在能踢到頭的高度。六年前有一次腰疼的隻能以一個姿勢躺在沙發上。以前每天早晨起來脖子和腰都疼，渾身都是僵的，好像糊了一層曬幹的泥。現在不知道疼為何物。每天早上很fresh。每次鍛煉前十分鍾，鍛煉後十分鍾，我一定會做一下幾個動作：

 

• 麵朝下的狗（Downward facing dog）。做的時候爭取腳後跟著地，左右腿換著踏步，Hamstring特別舒服
• 完美拉伸（the perfect stretch）。腰、腿、臂全麵拉伸 https://youtu.be/aiN-2yAIkec?si=5BOwQfqFuTzPyyk2
• 孩童姿勢（the child pose）特別伸展腰和肩膀
• 鴿子姿勢（pigeon pose）伸展股關節
• 開門（gate opener）一腿站直，抬高另一腿膝蓋，再從前麵轉到側麵放下，就像開一扇門，也像站在跨欄邊上，一條腿從前往後跨過跨欄
• 站姿Hamstring拉伸：左右腿換著來，一前一後，前麵的腿伸直，腳跟著地，後麵的腿微曲，下腰
• 90-90拉伸 分開兩腿坐在地上，大腿小腿均成90度，左右換著來。如果你能手不扶地就能左右換來換去，說明你的股關節很靈活，核心肌肉很強壯