博文
(2025-08-31 14:55:25)
很多種原因都可以引發肩膀疼，比如五十肩，遊泳肩，高爾夫肩，往往是肩部肌肉不夠強壯，用力過猛或頻繁用力造成的。我前一陣右臂上舉或右手背到腰後就非常疼。而且感覺右肩沒有左肩穩固，關節晃來晃去的。大概是練右直拳右鉤拳太多。後來看到網上說死吊deadhang對肩膀有好處，就開始每天做一分鍾死吊。做完馬上就感覺肩膀舒服很多。做了一個月，現在右肩已經完全[閱讀全文]
(2025-08-09 20:49:40)
控製飲食已經有好幾年了。剛開始我的目的就是減輕體重。第一個減法就是減去早餐。采取16/8的輕斷食，隻在11點至7點間吃兩頓，並沒有特別在意飲食結構。體重幾個月就降下來了。BMI到了23左右。
後來開始以減脂增肌為目的，就沒那麽簡單了。經過數年的七分吃三分練，體脂終於從18%+降到了～16%。肌肉也算有型了。特別是我夢寐以求的六塊肌，已經有了雛形。最關鍵的[閱讀全文]
後來開始以減脂增肌為目的，就沒那麽簡單了。經過數年的七分吃三分練，體脂終於從18%+降到了～16%。肌肉也算有型了。特別是我夢寐以求的六塊肌，已經有了雛形。最關鍵的[閱讀全文]
(2025-06-15 08:27:16)
一直睡眠不好，中間醒來很難再入睡。前一陣看到網上說Chia籽能幫助睡眠，就也來試試。吃之前要用水泡幾小時泡開，每次睡前吃一小勺。雖然睡眠長短沒變，中間基本不再醒。有幾次忘了吃，每次中間又會醒。看來確實有效果。
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(2025-03-06 18:59:00)
每天卡路裏要低於維持水平，比如1900吧，蛋白質要120克以上。如果不加蛋白粉的話基本上就要每天啃雞胸脯和三文魚了。特別是不能在餐館吃，掌握不好熱量和蛋白的比例。前一陣出門十幾天，盡管每天2萬步，還是漲了5磅。蛋白質占熱量比高的食材有限，要做的可口就更難了。
火雞胸、雞胸～20%
沙丁魚12%
三文魚11%
豆腐蛋白質熱量比雖然可以高達40%，但熱量密度低[閱讀全文]
(2025-01-03 09:35:46)
Crossfit中文翻譯成綜合健身，是二十幾年來越來越火的一種健身形式。它強調全麵提高人的體能，包括十個方麵：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡性和準確性。
其實這十項指標很多是相輔相成，從中老年人的實用角度可以總結成五大項：耐力，力量，柔韌，平衡能力和協調能力。有了這五項，速度、爆發力、靈活性和準確性都不[閱讀全文]
(2024-12-31 09:52:32)
泳道分享在哪個泳壇都是個吐槽話題。理論上有解，現實中無解。一場爭端，無論孰對孰錯，雙方都會心情不爽，血壓上升。對健康的初衷相悖。其實世上極端禮貌和極端粗魯的人是極少的。大部分人在中間灰色地帶，在特殊的場景因為stress升高暴露出刺人的棱角出來。調控stresslevel是保持健康幸福的一大因素。孫子還是孔子說過的，最牛的人不僅能降低自己的stresslevel，還能[閱讀全文]
(2024-12-15 11:27:56)
基因：這個改變不了。
運氣：這個也無法控製。
合理的飲食：這個可控。
適量的運動：這個也可控。
Stress程度。stress可以翻譯成壓力，其實不是特別貼切，pressure也可以翻譯成壓力。stress不是pressure。stress是人長期的一種狀態，越低越平穩越好。
我們做各種運動，主要目的其實是為了第五個因素-降低stress。因為維持健康隻需要有限的運動量，不需要每天跑個[閱讀全文]
(2024-11-15 07:02:59)
在泰拳館學習正好一周年了。之前是訂閱了一個網上的kickboxing教程在家練了兩年，有熱身，拉伸，核心，重量，和kickboxing多種課。還挺管用，肌肉增強了，體脂降低了。但總覺得一個人對著個沙袋踢打沒有什麽提高，需要有真正的教練。於是就加入了附近一家泰拳館。
為什麽要學泰拳而不是其它流派呢？最主要原因是泰拳比較實用。職業泰拳選手要打幾百場比賽，花拳繡[閱讀全文]
為什麽要學泰拳而不是其它流派呢？最主要原因是泰拳比較實用。職業泰拳選手要打幾百場比賽，花拳繡[閱讀全文]
(2024-11-12 13:56:13)
主要就是兩個原因。一是跑步是最容易起步的運動，二是跑馬有一個最易衡量比較的標準-時間。孔子說：有衡量才能進步（Youcantimprovesomethingunlessyoucanmeasureit。）跑馬隻有一個數字，前後一比，進步畢現。碰到同道，即使是生人，一說地點時間，就像對上了接頭暗號，馬上就可以聊起來。其它項目都沒有這麽簡單：要麽要用器材場地，要麽不好比。跑馬參與的人也多。在美國
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(2024-10-06 11:26:40)
曾經一周五六練，力量三次，cardio為主的綜合訓練兩到三次。但效果不明顯，還肌肉總是酸酸的，一周都沒有一個清爽的時候。應該是年紀大了，恢複不過來。
現在決定slowdown，一周力量隻練一兩次，隻練腿、核心和胸肌，也不追求重量。第二天隻是略感酸脹，一天就過去了。肩膀和上臂在綜合訓練的拳擊和柔術都能照顧到，不需要專門練。柔術最難恢複，因為班上的學[閱讀全文]
