波比早餐-纖維大戶

今天健身群朋友分享一個講座，提到每天纖維攝入量：60克。美國心髒協會（AHA）建議：至少 25–30 克/天，優選來自全食物（非補充劑)。把我的早餐記錄更新一下：
--主食：墨西哥餅 （熱量：50卡， 脂肪：1.5g, 蛋白質：5g, 鹽： 280mg, 碳水：15g, 纖維：11g)+蔬菜 baby arugula or microgreen
--蛋白質：納豆1盒 (熱量：66卡， 脂肪：0, 蛋白質：5g, 鹽, 碳水：5g, 纖維:3-4g)， 天貝(3 oz, 熱量：160卡， 脂肪：4.5, 蛋白質：18g, 鹽: 0, 碳水：12g, 纖維: 6g )
--調味品：德國酸菜, 海苔 or nuts butter
--水果：1/4-1/2牛油果 (3-5g 纖維）
--飲料：1大杯豆漿+2勺亞麻籽 (6g 纖維）+1勺奇亞籽（10g 纖維）
--維生素：VitD 3, 2000 IU/每天， B12 1000mcg 周日/周四，一杯decaf咖啡帶去上班
早餐纖維：45-50克