有關走路-腳弓，鞋子，岔氣

Mayo clinic給我寄來一個有關走路的健康讀物，雖然很淺顯，但是還是學到一些東西：
–走路鍛煉平衡性和腿部肌肉
–最基本的運動量：每周150分鍾中等強度，或者75分鍾高強度運動+兩次阻抗訓練。
–現在天氣好了，我爭取在非訓練日，每天晚上和隊友走30分鍾。如果以後能早上10點上班，就可以早上起來走路了。
–走30分鍾，消耗150卡熱量
–上班的時候，把車停得遠一點，給自己一個機會走走路，這是個好主意，我也試試。冬天天冷，現在沒問題。
–要負重嗎？Mayo clinic的建議是，不需要，最好是加快步伐，保持一定的強度。尤其不要用綁在腿上的重物，也不要手裏拎重物，對關節不友好，容易損失肌肉和韌帶。不過我還是決定背重量，因為晚上走路，光線不是太好，不想走得很快。
–走路速度到可以說話，但是比較慢。也自己評個分1-10, 我感覺自己一般走也就5/10. 至少3-4以上。
–5個拉伸動作
–怎麽選鞋：看看你的腳型：正常足弓 （足弓既不過高也不過低。腳跟外側著地，然後向內滾動以吸收衝擊）。平足 （有緩震設計的鞋子，以補償腳部天然減震能力的缺乏)，高足弓(high arches-需要具有運動控製功能的鞋子，以減少足部自然的向內滾動). 
–鞋子多久要換：每300-400英裏。如果每天2 miles, x 5=10/week, >500 miles/year, once every year. 鞋子可能還很舒服，但是不能給足弓足夠支持，也需要換了。
–岔氣（Side stitch）：跑步或劇烈運動時常見的肋下刺痛感，尤其發生在右側。多由膈肌拉扯、飯後運動或核心力量不足引起。發生時可放慢速度、深呼吸（呼氣時候慢而穩定），並輕按疼痛處緩解不適。建議運動前1-2小時避免進食，同時加強核心訓練，有助預防岔氣的發生。