力量訓練第二周

這周提前一天重訓。杠鈴到了，光是那根棍本身就挺沉。做硬拉還行，深蹲有些問題，因為我一個人，沒法把它放到背上，需要買杠鈴架。需要研究一陣子。今晚買了杠鈴片(10 lb x4)和那種固定杠鈴片的扣。
-負重深蹲：每組9個，50磅, 3組
-啞鈴臥推：20磅x2, rep 9
-負重箭步蹲：20磅x2, rep 14
–俯臥撐： 10個x3
–硬拉 52.5 lbs, 15 reps x 3
–仰臥直臂 12.5 x 2, 9 reps x 3
–波比跳: 16-15-14
–單腿硬拉 20 x2, 7 reps each x3
–上舉 20 x2, 7 reps x3
練完，躺著做recovery breathing and meditation, 挺管用。
重訓的道理真的很簡單，能負重深蹲1倍體重的人的身材肯定和那0.5倍的不一樣。但到底什麽樣的體型，我自己最喜歡，我也還不知道LOL, 試著來吧。