Early medicine (Peter Attia) 總結

今天終於把Peter Attia的Early medicine課程上完，最後一個章節，他總結了成功的關鍵：

--追求健康快樂的長壽靠自己的內驅力，知道為什麽要去做這些事情。我的內驅力是因為每天看到很多病人，感受到他們的痛苦，特別想讓自己和家人在最大程度上避免與減少痛苦。比如我努力去增加骨密度，減少骨質酥鬆，骨折的概率。

--安排足夠的時間。有些事情，比如睡眠，運動，必須把生活重點調整，以前要追劇的時間變成運動，血拚/網購的時間變成去森林浴。晚上上網時間砍掉，去睡覺等等。對我來說，非常值得。

--如果感覺時間不夠，還是要看你自己的風險，比如我希望自己心理越來越健康，多花時間和家人在一起，那就把自己單人的項目放放。我想學瑜伽，這個項目家人不感興趣，那這個項目就放一下，等以後有時間再考慮。

--靠係統，不靠毅力，創造環境。和家人商量好要早睡，到晚上10點以後就安靜下來。建設好家庭訓練環境，這樣隨時都可以健身，不需要跑到健身房。

--Peter的理念是，人生最後10年是他終極的理想，為了健康的最後10年，他可以做出長期的努力。但是這一點上麵，我的想法是，讓現在的自己感覺更好，讓周圍的人感覺更好，同時也讓10年以後的自己感激今天的自己。10多年以前，我選擇了今天的工作，5年以前選擇的健身，這些都是讓我當時感覺好，今天感恩的選擇。

--堅持基本點，不要相信“神藥”。比如今天的我，雖然選擇用更年期激素，但仍舊用心在睡眠，運動，飲食。壓力管理，心靈修煉，社會關係等方麵用心耕耘。

--不要“偏科”，有的人運動方麵已經做得很好，但是睡眠不夠，沒有足夠的社交時間，這個時候要花更多心思在自己的弱項上。我最近一段就在專攻心靈的修煉，可以提高我的幸福感。

--不用太講“科學”，鑽牛角尖。所有的數據都不會完美，世界上的真理很少。比如我現在選擇不喝牛奶，少吃紅肉。多吃各種菜，豆，穀子，幹果，調味品，發酵食品，就是這個道理了，無需爭論是不是紅肉一點也不能吃。

--期待值不用太高，佛係養生，享受今天。

這些天一直在體驗馬欣教授講的“謙卑”。比如晚上家人想吃一些麻煩的飯，這個周末我值班，想簡單一點。以前估計我會提出按我的計劃安排，今天我可以體會到家人周末希望好好放鬆的願望，我明白了自己不必因為我一個人影響其他人的安排。在遇到不順的事情的時候，感恩的心讓自己釋然很多。比如下午去看會診，病人去透析了，需要跑到另外一個樓去找她，本來有點惱火，但轉念一想，能找到很不錯了，要是去做什麽操作/手術，我豈不是要幹等很久？哈。