zone 2 exercise-中等強度訓練

這些天學習Dr. Peter Attia的視頻，有個大的發現，我現在的運動量太低了。Zone 2 exercise不到3個小時，150分鍾可能都不夠 (就每周兩次跑步是達到和超過的）。因為現在心肺功能好了，在小區快走，爬山，都無法把心率提高到zone 2 以上的，即便是負重。20磅的重量已經很習慣。解決辦法：買了專業的Rucking 器材，專門的一塊30磅的鐵板和配套的袋子。這樣晚上和隊友散步的時候用，然後再在跑步機上跑一下，每天一共30分鍾。這是我的目標。運動上花更多的時間和精力，其他方麵慢慢降壓，陪家人的時間總是priority。這周一定測測擼鐵的兩次訓練心率多高，感覺肯定不是一直在zone 2.