什麽樣的健身計劃可以提高生活質量？

上個周末開專業年會，然後就出去旅遊，收獲頗豐。就是沒空過來灌水，今天補上。LOL

2022年美國臨床腫瘤學會(ASCO)年會終於在芝加哥恢複現場舉辦，同時也結合線上舉行。美國臨床腫瘤學會(ASCO)是世界上最大，最具權威的臨床腫瘤學會議，致力於癌症的預防、治療及改善對患者的護理。過去兩年多，我對運動，健康課題特別感興趣，所以也格外關注這方麵的研究，比如這一篇：

Adapted physical activity in patients (Pts) with advanced pancreatic cancer (APACaP): Results from a prospective national randomized GERCOR trial. 法國研究人員的這項研究得到口頭報告的機會（很不容易）。招募了313名中晚期胰腺癌患者，在他們接受一線化療的過程中，一半的人在運動組，除了常規治療外，每個人有一個根據自己的情況設計的訓練計劃，包括有氧和阻抗訓練。每周一次教練線上指導的訓練和一次家人/朋友陪伴下的訓練。一共4個月-16周。另外一半人隻接受常規治療。結果發現個體化健身計劃與多項生活質量指標的改善相關，包括：體能，認知功能，情緒，食欲，睡眠，便秘，疼痛，社會功能，經濟困難。結果很符合邏輯，運動提高體能，能吃，能拉，能睡，不疼，腦子清楚，社會功能自然會好，經濟困難也少一些。有關運動和癌症進展，生存率的數據我以後分享。

我對這個報道的看法是：隨機分組試驗證明，個體化的健身計劃可以改善化療中胰腺癌患者的生活質量。這是個很了不起的研究成果。運動，飲食類的隨機分組試驗不多，因為不象藥研，有雄厚的資金資助。我越來越相信生活方式可以是一副良藥。今天隻作為一個健身愛好者來分析這篇文章，我的收獲是：
1. Structured exercise is important：最好量體裁衣，先看看自己的水平在哪裏，然後有針對性的安排動作。比如臀腿超強的，多練練上肢與核心。有氧和阻抗運動如何搭配，也因人而異。階段性地改進。
2. Structured exercise can be delivered virtually ：文章裏的訓練都是遠程實現的。健身有教練最好，沒有也可以用線上資源實現。
3. Support group is important：親朋的支持太重要了，健身最好抱團。
4. Two times a week can make an impact：每周兩次堅持下來就是勝利。 這也是我的底線。
5. 在癌症病人中的效果是不是可以應用到普通人群，這一點有待證明，非常期待有這樣的試驗。

ref: https://meetings.asco.org/abstracts-presentations/209175

[shine21]

very nice