消除時差的方法--聽聽專家的意見

時下中國出國旅遊的人越來越多.到了異國他鄉,許多人對時差無法很快適應.好不容易花了錢飛到一處世界名勝,本來想好好欣賞風光,品嚐美食,但一下飛機就被時差搞得昏頭轉向.睡不好覺,吃不下飯,打不起精神.等到慢慢地調節好自己的生物鍾,已到該打道回府的時間了,留下不少遺憾.有沒有什麽好的方法可以有效地消除時差的副作用?我們不仿聽聽專家們的意見.

1.光照可以調節生物鍾.人體的生物鍾是依據每天太陽發射的光亮變化規律而長時間逐步行成的.改變光照的規律性應該就可以改變生物鍾.美國芝加哥Rush University生物鍾研究室主任Charmane Eastman認為,在你登機去新的目的地之前,在每天的黃昏至上床前這段時間接受一定時間的強光照射,會造成你的生物鍾發生改變,使你早上醒來的時間推遲,有助於你以後的時差調節.另外,在到達新目的地後,注意在中午白天多接受強光照射,這對消除時差也頗有幫助.

2.退黑素（腦白金的主要成分之一）調節時差最為有效.目前在商店可以購買到的退黑素是大腦分泌的天然激素的合成版本。美國加州大學洛杉磯分校失眠研究中心主任Alon Avidan博士認為，用退黑素來調節時差，目前還是被認為是效果最好的。關鍵點在於要使用低劑量，並選擇合適的服用時間。高劑量的退黑素（2mg或3mg)起到的主要作用是安眠。要想調節生物鍾，要服用低劑量，如0.5mg,效果更佳。服用時間應選在傍晚至午夜之間，取決於你希望將生物鍾往前還是往後調。

3.節食和改變用膳時間可以用來調節時差。人的的用膳時間通常都是相對固定的，有規律的，對生物鍾的形成至關重要。所以改變用膳時間對調節生物鍾也很有效果。美國哈佛大學神經科學教授Clifford Saper證實，改變喂食的時間，老鼠對入睡和蘇醒的時間也會作出相應的調整。如果給老鼠停食16個小時，在這段時間裏觀察老鼠的行為，你會發現老鼠的生物鍾好像被暫停了，直到重新喂食時，生物鍾才又開始走動，此時生物鍾的時間會依據新的飲食規律而被改寫。假如人與老鼠的生物鍾調節機理相類似，這一實驗觀察結果就可以被用來消除時差。專家提議，在登機前吃飽飯，上飛機後就開始節食，使你原有的生物鍾處於暫停狀態，直到抵達目的地以後，再按照當地的用膳時間恢複進食，啟動新的生物鍾，實現快速的生物鍾時間轉換。目前，這一想法在人體上還沒有嚴格地正式地被實驗所證實，但在看到專家們提出的建議後，許多旅行者紛紛自行嚐試了一把，回饋反映普遍感到效果很好。有興趣者不妨一試。