為啥抬東西不要彎腰

在歐美國家買東西，如果是很重的東西，比如空調啥的，它的包裝盒上有時候會有這麽個標簽：

 

 

這意思是提醒您，抬這種沉重物件的時候，不要彎腰用力，應該保持腰杆挺直，然後蹲下抓住重物再端起來。

這個概念在歐美基本屬於常識，凡是要搬動重物的場合，都會看到這種指導。健康專家也總是提醒大家注意這個問題。

不過，在咱國內，似乎這個知識還不普及，有些“專家”的網文仍然還教導大家抬重物的時候要彎腰。

網上各種養生保健秘訣很多，尤其是中文的，信口開河博點擊的多，真正以研究數據做依據的少。胡亂站台的專家太多，以至於“專家”這詞都有點餿了。不過，並不是說所有的專家都在賣軟文。有些專家意見是值得聽取的，比如這個抬重物不宜彎腰的說法，就應該重視，因為這個結論是從嚴格設計的實驗得到的，有具體測量數據的支持。生理學家做過實驗，把微型壓力感受器植入誌願人員的腰椎之間，然後測量直立狀體和彎腰狀態下腰椎之間的壓力。測試是在日本做的。測試對象是個體重大約70公斤的小夥子。他處於直立狀態時，腰椎之間的壓力大約是70公斤（除了他自己上半身的體重，肌肉和肌腱等等組織會拉緊腰椎好讓脊柱保證穩定，這些也會增加腰椎之間的壓力）。

然後讓他做彎腰動作，這時候腰椎之間的壓力是多少？

270公斤。

也就是說，大約相當於你肩膀上扛著4個大活人。

怎麽可能？！就彎個腰，能有這麽大的變化？

這個，咋一看是很離譜。那幾位專家起先也以為測量數據有誤差。但是反複檢查校正，排除了各種可能的幹擾，還是這個結果。

而且後來不同國家的生理學家，用不同的測試方法，也得到了相似的數據。

所以這個結果就不是誤差。彎個腰確實是能有這麽大的影響。

這個現象其實也不是這麽離譜。這就是個杠杆原理。

不知道您有沒有試過用門框夾核桃？

我小時候，家裏沒有胡桃夾子之類的高級暗器，店裏也沒有剝好了的核桃賣。我那時候想吃核桃，最簡捷的方法就是用錘子一家夥砸下去。但是那時我一介小屁孩，不會掌握力度，這一錘子砸下去的結果常常是一灘肉泥，核桃肉跟核桃殼一片狼藉混在一起，基本就沒法吃了。

後來有智慧大叔點撥，學到一招十分受用，就是用門框來夾核桃。

咱大多數人家裏的門都是合頁門。合頁門一打開，門脊梁和門框連接的那塊（就是裝著幾個合頁的那地方）就會張開一條縫。您把核桃放到這縫裏，再把門慢慢合上，門脊梁就把核桃慢慢擠破了。幹這事，您都不用費多大的力氣。反正俺還是小屁孩的時候幹這個就從來沒失敗過。咱可是本地有名的骨瘦如柴手無縛雞之力的小瘦猴子。

為啥這門框的縫能有這麽大壓力？其實這就是中學老師說的杠杆原理。有人說阿基米德有這麽一句名言：“給我一個一支點，我能把地球撬起來”。連地球都能撬起來，何況區區核桃？擠開一個核桃需要大約24公斤的力道。也就是說，俺當初那小細胳膊把門這麽一扳，就扳出了差不多50斤的壓力——俺那時候，自個連衣服一塊總共還不到40斤重呢。這杠杆原理果然生猛。

生猛是生猛。不過，要是生猛得不是地方，就有點麻煩。

比如這生猛作用在了腰上。

腰杆子裏麵是脊椎。就像這個圖。左邊的是整個脊椎。右邊是其中的腰椎一段（對應左圖有綠線標誌的地方），腰椎是整個脊柱中最受力的地方。

 

 

腰椎放大了看，是這個模樣：

 

那些奇形怪狀的突起是後方。圓墩墩的兩個大塊是前方。後方的骨頭肌腱就像腳手架一樣緊扣著，沒壓縮餘地。前麵的兩大塊骨頭之間那片白色的東西叫椎間盤。這個東西有些彈性，能壓縮。所以您要是往前彎腰，上下的椎骨就使勁擠壓椎間盤，好讓脊柱能往前彎下去。這個擠壓動作，就跟俺用門框擠壓核桃一樣，都牽動了杠杆原理，結果就能給椎間盤擠出270公斤的壓力來。

270公斤說的是他手裏啥都沒拿著。就隻是彎彎腰。

要是他手裏端著個空調再彎腰，這壓力得有多大？

沒人測過。不敢測。因為，那個椎間盤，看著好像一片塑料片，其實它有點像個囊，外麵一層有點像塑料絲編織成的一個香囊，裏麵裹著一個有點像果凍的髓核。

 

這樣的一個囊狀結構，如果受到高壓，會被“擠破”，裏麵的髓核會炸出來，壓迫旁邊的神經，造成腰腿痛。

所以醫生們不能讓實驗人員做負重彎腰的實驗，怕出問題。椎間盤脫出很難根治，即使手術修補也不能完全修複受損的椎間盤。

您要是跟俺一樣也不願意弄個椎間盤脫出，俺建議您抬重物的時候，還是聽專家的，用這個姿勢抬：

 

 

 

就是說，盡量靠近重物站好，別彎腰，腰杆挺直，抓緊重物之後，用腿的力量站起來。

您可以拿舉重運動員的動作做個參考。他們雖然抓杠鈴的時候會彎腰，但是發力舉起的時候，腰杆必然是挺直的。