文學城裏的非文學博客
醫學史為主，健康科普為輔，偶爾發些議論
“腰痛的時候應該睡硬板床”。這說法您多半聽著耳熟。基本上每個中國老人都會這麽說。而且不光是老人這麽說。醫院裏的大夫有很多人也這麽說。您如果懷疑這是中國的老中醫或是老軍醫傳播的什麽古代結晶，您懷疑錯了。這個不是中國特產。西方的大夫也一直跟病人這麽說的。
這說法流行多年，大家都覺得這是不爭的事實。直到有一天，有個西班牙醫生叫科瓦克的，想查一下研究依據，結果卻發現這說法根本沒有依據。硬板床是不是真的對腰痛有好處，從來就沒有正式的醫學研究。
科瓦克說那我自己做個研究吧。
他找了三百多個腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中軟的床。但是床的外觀看起來一樣。 事先沒跟病人說他睡的床是什麽床。這個可以避免病人因為心理期待出現安慰劑效應。醫生這邊，整個實驗觀察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，哪張是軟床。這樣可以避免醫生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。這種做法叫做雙盲。就是醫生和病人都不清楚哪個病人是在試驗組，哪個是真對照組。這就避免了心理作用的幹擾。
您如果較真，想知道“硬床”和“中軟床”是什麽標準，這個有數字。科瓦克用的硬度標準從0到10. 最硬的是0，最軟的是10. 他選用的硬床，硬度是2.3，而中軟床的硬度是5.6
觀察了三個月，結果是：睡中軟床的病人，恢複速度是睡硬床病人的兩倍。（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439 ）
這個研究是2003年的事。他的發現引起了重視，從那以後又有了不少類似研究。所以現在在這個問題上我們已經有了結論：腰痛的時候，睡超軟的床固然不合適，但睡硬床也同樣不合適。正確選擇是軟硬適中的床墊。
其實這個原理並不複雜，沒什麽天體物理，更沒什麽子午流注。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。而過軟和過硬的床麵都會造成腰椎扭曲：
所以，腰痛的時候別去找硬板床，更別在硬板床上再加上五合板（真有人這麽幹，結果腰痛更嚴重了）。正確的床墊應該是軟硬適中，就是說如果床墊的最高硬度是10，您應該選硬度大約是5的床墊。
有件事應該點讚一下：百度百科垃圾知識很多，尤其是牽涉健康知識的時候，百度百科基本就是各種奇葩民科知識的集散地。但是百度百科關於“腰痛”的詞條，這方麵卻有進步。雖然其中中醫理論和中藥方子仍然占據大量篇幅，但這個詞條居然能提到軟硬適中的床墊才是腰痛病人的正確選擇，這算是個積極的轉向。
最後提醒一下：腰痛的康複不是靠臥床靜養，而是應該積極鍛煉。隻有急性期的頭兩天需要臥床休息。一旦過了急性期就應該開始功能鍛煉。鍛煉的方法具體跟自己的醫生谘詢。
如果家裏一直是軟床， 換到硬板床， 特別是還有腰病在身，肯定是不合適的。普通人還得適應幾周， 這個實驗設計有問題的。
猴子，自然界睡的是硬板床吧。