Fancy Craft
I would like to present some craft projects of my own.
【超級訓練營-第二天】Michael課堂筆記-關於能量與空間
巨星課堂筆記係列之二：
恰恰中能量的傳遞與空間變換——Michael
作者：馬一立
能量與空間這個主題是近20年才發展起來的，是屬於級別比較高的內容，麥克之所以能在舞蹈中體現出強大的氣場和王者風範，我想與他將這個內容運用到極致是分不開的。
四大要點
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放重心
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Pandolom（中段擺動）
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Rotation（中段旋轉）
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Twist（中段擰轉）
運動要點
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Rotation是在station（靜止）時做，出腳時要先放重心，不能放重心的同時做rotation，而是要在做完放重心出腳後再做rotation；
-
放重心時，是身體能量帶動腿出腳，出腳那一刹那為了把重心接住；
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做Rotation時不是想著轉胯，而是想著收肋骨，收肋骨自然就有了轉胯。
三大核心
?1. 能量
能量是肌肉與呼吸的配合；
?2. 時間的變化
-
恰恰強調速度快，但是注意力不能放在“如何快”上，而應將注意力放在“如何慢”上，要找到慢的點，也就是身體要變快，但是大腦要想到的是慢，通過慢來控製timing（時間值）；
-
“快”出腳之前的“慢”，是集中能量的過程，要想著放重心和蓄積能量，“慢”時把能量吸進來，然後“快”時快速把能量放出去；
-
快速之後身體的肌肉、呼吸不能鬆掉，還要立馬控製。
3. 腳的方位
-
腳位決定了膝蓋的朝向，決定了胯部的位置，腳位不對，膝蓋就不對，導致中段的位置和運動就不對；
-
腳位不對的話，能量就抓不起來；
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雙腳站立小八字位一般腳的分開以1/8為宜，做check時可以角度開的大一些，做前進時最好更小，以1/16為宜。腳如果分開的過大會導致中段胯部的運動受限製，所以要想更好地運用中段，先要從腳位做起。
重要補充
姿態非常重要，姿態是前提，正確的姿態：
“兩長兩短”
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中段腹部收緊——前短
-
胸部、頸部要伸長——前長
-
骨盆收緊，導致後麵腰部拉長——後長
-
後背肩胛骨往下沉——後短
呼吸
［問題］
能量“慢”收回來，如何快速放，快速出腳？
僅僅通過肌肉的控製無法做到，或做出來的效果不好，也會很累，這需要配合有規律、有方法的呼吸。
?
-
用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼氣先是短促出氣，再是長呼氣，呼吸與能量配合起來就是：
-
節奏可以通過唱出來的方式（配合呼吸唱），就會感覺到能量的流動；?
-
恰恰的重拍是3、1（重拍：時間值長），恰恰中的“慢”永遠在3和1拍；?
-
3和1後麵的那個n拍是需要突然“快”的節拍，需要短促呼氣。
空間改變（Space change）
［思考］：
把動作放到哪裏？在哪裏運動？運動從哪到哪？
空間範圍
每個人自身的空間：上下、左右、前後的三維空間。 其中包含了：
-
身體外部的大空間
-
身體自身的小空間
到達空間的方式
-
有過程的到達（curve）：動作較慢，有明顯的過程，曲線到達一個空間；
-
直接到達（direct）:動作直接快速，動作直接到位，直線到達。
運用空間的好處
運用這兩種產生空間的方式，可以形成強烈的對比，如：把空間撐到最大然後突然變小（從大空間突然變為小空間），或反之（從小空間突然變為大空間）,需要去思考和設計何時變大空間，何時變小空間。
運用這樣的思路，一個動作可以利用各種空間，創造出各種不同的跳法。如：Check，可以利用上下、左右、前後的各個空間來體現各種表現方式。
訓練空間感的方式
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每個動作把自己頂到身體的極限；
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每個動作中，努力去找兩個空間的極端；
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在每個動作裏，努力嚐試自己身體的可能性；
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不要小心翼翼地去跳舞，打破“怕犯錯”的心態，不要限製在“安全”的區域中，敢於突破自己的極限。
Into space
Into space （進入一個空間）和Put in space（放在一個空間）是不一樣的。前者有明確的目的性和主動性。
進入空間的方式
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可以是很快速地占有一個空間；
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也可以是循序漸進悄悄然進入一個空間。
空間範圍的理解
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空間不僅僅是你身體外部的空間；
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同時也包含了你自身身體的空間，比如：當你前進上步一側胯轉開時，後麵拎高的胯進入你的身體，同時對側的胸部進入到向前的空間裏，這個動作也說明了我們要充分利用自己各個方麵的空間，而不僅僅是做一個轉胯的動作。
能量改變（Energy change）
［思考］：
你要選擇帶什麽樣的能量？該問題的重點：
不是我要“用”什麽樣的能量，而是我要“成為”什麽樣的能量？
比如：是安靜的能量？柔和的能量？還是積極的能量？隨性的積極的能量（邁克本人稱自己是這樣的能量）？
可見，能量與個人的氣質、性格特征有直接的關係，舞者需要對自己有深入、清楚的了解，才能更有效、更真實的表現出自己的能量。
能量是什麽
能量是肌肉與呼吸的配合。
能量來源
-
能量來源於腳與地板的壓力，能量的聚集、釋放、再收回來都要利用腳與地板的作用力；
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空間可以設計，但能量無法去設計，隻能去培養，隻有這樣出來的能量才是真實的。
產生能量的前提
前提是平衡，隻有平衡了才能培養你的能量。
能量培養方式
肌肉的控製＋呼吸＋intension（關注點）
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肌肉與呼吸的配合如前所述；
-
這裏的intension是指，要大腦有意識地引導你要如何運動，向哪裏運動，這樣你的肌肉和呼吸才會有目標；
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正確的腳位腳法非常重要，隻有腳位腳法正確了，能量才能繼續：
雙腳站立小八字位一般腳的分開以1/8為宜，隻有做check時可以角度更大一些，做前進步時最好更小，以1/16為宜。因為腳如果分開的過大會導致中段胯部的運動受限製，不能更好地運用中段，能量也無法更好地運用。
運用能量的效果
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能量連接每一個動作，將每一個動作串起來，它是連貫的；
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能量在身體的各個部位，甚至把腳拎起來都是身體能量的體現；
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空間就是對能量的使用，有了能量才能夠去運用各個空間，才能把能量放到想放的空間裏；
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能量的改變可以產生運動速度的改變：能量蓄積起來後肌肉在短時間內relaxation，即可以去選擇一個點去快速釋放（如：快速出腳），之後需要將能量立馬再收回來，蓄積起來。這裏需要與呼吸配合起來，如前所述。
能量的邏輯線
說明：
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身體平衡是後麵一係列結果的源動力，沒有平衡就談不上後麵的內容；
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?平衡是靠正確的腳位腳法產生的；?
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任何動作遇到問題時的診斷方法和順序：
a)先從腳位腳法找原因，隻要腳位腳法對了，平衡就八九不離十；
b)如果腳位腳法對了，但依然不平衡，就需要找中段的原因，用“兩長兩短”（如前述）的標準查看自己是否正確；
c)如果這一步正確，再去找能量，通過能量再找空間。
拉丁舞的“千層餅”理論
拉丁舞中，所有的技術都產生於運動原理，而這些技術不是相互隔離的，它們之間是有聯係的，這種聯係就像是一個千層餅，是有層次的，從下麵的第一層說起：
?
1. 第一層：Basic
包括：腳位腳法、膝蓋、中段、胯位、Basic使用方法（如：check不能跳成walk，check腳下要踩“刹車”，即腳的外開要更大）。
?2. 第二層：技術
各種技術的運用。
?3. 第三層：timing（時間值）
要很精確，用1-8數節奏，區分腳的節奏、身體的節奏、手的節奏；
?
4. 第四層：能量
腳是產生能量的源動力。
?
5. 第五層：空間
重要補充
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第四層（能量）和第五層（空間）共同產生速度；
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國外最注重的是腳，自下而上，腳對了上麵就對了；
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身體最靈活、最主動的肌肉是腳部，腳動，身上所有部位的運動都是隨動，因為下麵的力量傳導至上身；
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不需要刻意強調後背的運動，因為後背的運動是是隨動的，自然產生的。
國內常說：拉丁舞很難，那是因為把拉丁舞“千層餅”的順序搞錯了！！
本次課堂能夠聽到Michael講解這樣的內容，非常難得！雖然學員的類型不同、層級不同，有專業／半專業舞者，有業餘舞者，還有初學者，但不管什麽類型的學員，這樣的課程內容都有著非常大的幫助：
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針對專業／半專業學員來說，充分運用這個內容可以將自己的舞蹈提高一個水平或高度；
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針對業餘舞者，或初學者來說，其實越早接觸這樣的課程越好，因為它可以在你學習舞蹈的過程中為你指明前進的方向，幫你走向一條正確的學習之路。雖然這些內容可能現在還用不上，但是頭腦中帶著“它”去學拉丁，一定會讓你對一些動作理解的更深入、更透徹，進而獲得更快的進步。
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如果你是一位拉丁舞教師，你不僅僅需要自己會運用，更需要思考：如何將這個內容融入到你的教學體係中？選擇在什麽時機給到學員？以及以什麽方式給到學員？
國外的舞者對於概念、理論性的內容思考的非常深入、分析的非常透徹，所以他們在舞蹈中能夠充分的得以運用，這方麵國內的舞者還需要向他們學習。一位好的舞者不僅需要身體，更需要頭腦，所以
Dancing with thinking, thinking, and thinking, again!
預告：下期為大家分享巨星謝爾蓋的課堂記錄，它將顛覆你對鬥牛舞的認知，
敬請期待！
原創聲明：文章內容版權歸“一舞學苑”所有，其他媒體或公眾號轉載請與作者本人（微信號：Rachelma9075）聯係，或標明文章出處，微信公眾號號名稱：一舞學苑；微信號：YiDanceAcademy.
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