訓練和比賽劄記 018 - 綜合訓練

12月8日   晴



      中午在PFC 先自己跑 “In-and-Out 4.5mile”, 一路跑得相當輕鬆，沒想快跑，因考慮到接下來要與 Dave 繼續練習。連在FRL 街大上坡時也沒有感覺痛苦，最後200 米也沒有衝刺。時間：38分。之後休息5分鍾左右以後，與Dave 開始在跑道上練習變速跑 （800m - 600m - 400m,間隔以200m 慢跑過渡。）Dave 將 pace 保持在（每英裏）六分半左右，所以感覺比較輕鬆。Dave 認為隻要能夠連續跑六個800 m (間隔以200m 慢跑過渡)，並把每一個800m 都保持在三分鍾的話，那麽在六分鍾以內跑完一英裏是沒有問題的。我問他何以保證第四個 800m 以後仍能把剩下的兩個在3分鍾跑完，他想了一下說這可能取決於速度和肺活量。 

[森林朝陽]

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