訓練和比賽劄記 020 - 八英裏計時

                十二月十九日      （周一）  晴   有風


    昨晚睡得不錯，所以今天決定跑 F.O. 八英裏。沒有準備活動，而且因為匆忙，事先也沒喝水。起跑以後感覺不錯，雖然上坡時感覺雙腿肌肉有些僵硬，但一直保持步頻。考慮到一星期以前剛剛跑完 20 英裏，所以提醒自己今天最好還是不要太拚命，以免受傷。 第一英裏（上坡）用了 8'40"，看到這個時間時，心裏有些吃驚，因為感覺不至於這麽慢。於是上坡以後逐漸開始加速，尤其是在遇到下坡時。四英裏左右是這個路程的最高坡，考慮到第一英裏跑得過慢，所以這個地方也盡量保持步頻，感覺有些痛苦，但還不算太受不了。翻過峰頂以後，盡量增大步幅，想利用下坡再找回一些時間。這時雙腿肌肉還是感覺比較緊，但也不管這些了，就是想盡量快跑。最後300米奮力衝刺到終點。時間：64'20"。之後查了一下訓練日記，了解到這是今天七月以來的最好成績。
事後右膝蓋有不適感。

[森林朝陽]

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