2012 年 1 月2日 陰
今天下午兩點左右在 F.O. 練習半程馬拉鬆計時，打算在1:45’ 以內跑完。我知道這個標準並不高，隻不過很長時間沒有按照這個速度練習了，因此心裏沒底。出發以前準備活動比較充分，而且喝了水和運動飲料。今天沒戴水袋，但把一瓶運動飲料擺在路邊，準備 10 英裏以後飲用。
出發以後感覺並不輕鬆，頭一英裏剛好用了 8’，是預先計劃的。但翻過此處的較大上坡以後又跑了200 多米呼吸才漸漸恢複平穩。我時刻提醒自己努力保持8’ 的pace。又想到今天的天氣不冷也不熱，而且幾乎無風，條件難得，應借機盡量完成計劃。到了 4 英裏處大上坡時，也沒減速，想拚一下看看結果究竟會怎樣。上坡的前半段沒什麽特別感覺，但後半段開始感覺呼吸急促，雙腿酸痛。坡頂後麵的樹木好像永遠也不露頭。咬牙堅持了一陣子後終於爬過峰頂。一看表，38’ 多一點（在 5 英裏處），感覺pace 到目前為止還可以，但並不算快。於是趁著下坡開始加速。接下來這一段兩英裏感覺跑得很有節奏。七英裏時又看了一下手表，53’ ，心裏很高興，繼續保持 pace。此時雙腿肌肉感覺有些僵硬，但心裏一直想著今天的計劃，不敢怠慢，全力以赴。
9 .5英裏附近一看表，1:16’， 誤以為這個時間太慢，今天跑砸了。於是立即想停下來，可是這時突然想起，上次十英裏記錄為 1:22，因此現在這個時間不算慢。想到這裏，又重新振作精神，找回節奏，當然比較艱難。10 英裏處一看表：1:20’，比上次快了兩分，但沒能高興起來，一是感覺雙腿相當疲乏，二是想到前頭還有 3.1 英裏的路，能不能在24’以內跑完，心裏沒譜。這時跑到出發前擺放水瓶的地方，一邊踉踉蹌蹌地跑，一邊打開瓶蓋喝了幾口運動飲料，節奏有些亂了。
喝完水以後，想到這剩下的路程上坡少，而且坡度也不大，值得一拚。於是想象著平時就在這同一路段跑三英裏時的情形，努力跑出節奏來，盡管雙腿很重。11 英裏處沒看表，11.5 英裏附近是一個上坡，這時迎麵開來一輛汽車。以往我會閃在路旁草地上繼續跑，但今天不想這麽做，怕耽誤時間。汽車迎麵駛過的瞬間，有一個閃念，心想被車迎麵撞倒不知是什麽感覺。12 英裏處 1:37’，這就是說最後 1.1英裏必須要在 8 分鍾以內跑完。以往最後一英裏用七分跑完都沒問題的，但今天恐怕八分鍾也不一定能跑下來。可是如果超過了八分，那麽今天的計劃就落空了。想到這裏，就不敢慢下來，拚命地保持節奏和步幅。最後400 米是上坡，但豁出去了，拚命地向前趕，直到13.1 英裏終點處……
結果：1:44’34”。
謝謝好友的鼓勵！這個半程馬拉鬆的成績是我近半年多以來最快的，但是，這並不表示接下來的半程也能保持同樣的pace，而我的目標恰好就是使全程的pace 都保持在 8'以內。我知道我還得繼續努力。你下個星期就要比賽了，我衷心地祝你比賽順利！我希望你這次比賽起跑以後，不要考慮去洗手間，一切在起跑以前搞定好不好？
謝謝你分享跑步訓練劄記，使我很有得著，也被鼓勵。
祝你和全家新年幸福安康，跑步鍛煉愉快！
除了佩服，就是佩服。。。我最怕長跑了：）
救災時，你一定會是英雄！！
2012 新年 吉祥快樂！