隨著年齡增長，我們很容易注意到姿勢的變化：肩膀圓拱，頭部前傾，背部開始彎曲。你可能會聯想到老年人，並疑惑：我也會發生這種情況嗎？我能預防嗎？
有時它被稱為“駝背”或“圓背”，但彎曲背部的醫學術語是脊柱後凸。
當脊柱彎曲超出正常範圍（超過40度）時，我們稱之為脊柱後凸。在更嚴重的情況下，它可能會導致疼痛、活動能力和身體功能下降，或生活質量下降。
以下是其發生的原因以及如何降低風險。
什麽原因導致背部彎曲？
健康的脊柱呈細長的 S 形，因此上脊柱的彎曲是完全正常的。
但當曲線變得誇張和固定時（意味著即使你嚐試也無法站直），這可能預示著存在問題。
背部彎曲的一個常見原因是姿勢不良。這種類型稱為姿勢性駝背，通常由於肌肉不平衡而隨著時間的推移而形成，尤其是在長時間從事以下活動的年輕人中：
弓著身子伏在桌子上
懶散地坐在椅子上，或者
低頭看手機。
幸運的是，這種彎曲的背部通常可以通過正確的鍛煉、伸展和姿勢意識來逆轉。
老年人經常會出現背部彎曲的情況，稱為年齡相關性脊柱後凸或脊柱後凸。
這通常是由於脊柱磨損造成的，包括椎骨壓縮性骨折，即脊柱骨骼（椎骨）中的微小裂縫。
這些裂縫通常是由骨質疏鬆症引起的，這種疾病會使骨骼隨著年齡的增長而變得更加脆弱。
在這些情況下，這不僅僅是不良的姿勢——而是脊柱的結構變化。
你怎麽能分辨出差異呢？
與年齡相關的脊柱後凸的症狀包括：
即使你試圖站直，你的背部也會彎曲
背痛或僵硬
身高下降（與成年身高峰值相比，身高下降超過 3-4 厘米可能被認為超出“正常”衰老範圍）。
造成背部彎曲的其他原因包括：
休門氏脊柱後凸（常發生於青少年時期，因脊柱骨骼生長不均勻，導致上背部向前彎曲）
先天性脊柱後凸（一種罕見的先天性疾病，由脊柱骨骼形成不當引起。會導致更嚴重的固定彎曲，並隨著兒童成長而惡化）
脊柱側彎（從後麵看，脊柱向側麵彎曲成 C 形或 S 形），以及
脊柱前凸（從側麵看，下背部過度向內彎曲）。
除了這些結構性疾病外，關節炎以及在極少數情況下的脊柱損傷或感染也可能導致疾病。
我該去看醫生治療我的彎曲背部嗎？
是的，特別是當您注意到身體曲線正在形成、持續背痛或身高隨著時間的推移而下降時。
這些可能是脊椎骨折的征兆，在沒有明顯損傷的情況下也可能發生，而且通常無痛。
雖然五分之一的老年人有脊椎骨折，但多達三分之二的骨折未被診斷和治療。
在澳大利亞，澳大利亞皇家全科醫師學院和澳大利亞健康骨骼協會建議在以下情況下進行脊柱 X 光檢查：
患有脊柱後凸的人
身高下降等於或超過 3 厘米，或
不明原因的背痛。
我可以做些什麽來降低風險？
無論您是年輕人還是中年人，您今天養成的習慣都很重要。
預防駝背的最佳方法是強健骨骼、活躍肌肉、保持良好的姿勢。這意味著：
定期進行阻力訓練，特別是針對上背部肌肉
保持身體活躍，每周至少150 分鍾
攝入足夠的蛋白質、鈣和維生素 D 來維持骨骼和肌肉健康
避免吸煙和限製飲酒，以減少降低骨密度和整體健康狀況的風險因素
注意坐姿和站姿。將頭部置於肩膀上方，肩膀置於臀部上方。這樣可以減輕脊柱的壓力。
哪些運動有助於預防和控製背部彎曲？
專注於鍛煉支撐直立姿勢的肌肉，特別是上背部和核心肌肉，同時提高胸部和肩部的靈活性。
一般來說，你應該優先考慮伸展運動。這些運動包括伸直或抬起脊柱，以及將肩膀向後拉。
反複向前彎曲（或屈曲）的動作可能會使情況變得更糟，尤其是對於患有骨質疏鬆症或脊柱骨折的人。
好的練習包括：
背部伸展（麵朝下躺著，輕輕地將胸部抬離地麵）
針對肩胛骨之間肌肉的阻力訓練
負重活動（如快走、慢跑、爬樓梯或跳舞）可保持骨骼強健並支持整體健康
伸展胸部和髖屈肌以打開姿勢並緩解緊張感。
柔韌性和平衡訓練（例如瑜伽和普拉提）可能有益，尤其有助於提高姿勢意識、平衡能力和靈活性。但越來越多的研究支持肌肉強化是預防和管理的基石。
肌肉強化鍛煉，例如舉重或阻力訓練，可以減少脊柱彎曲，同時增強肌肉和骨骼質量。
如果您懷疑自己患有脊柱後凸、骨質疏鬆或脊椎骨折，請在開始鍛煉計劃前谘詢健康專家。有些活動可能需要避免。
彎曲的背部可以恢複嗎？
如果是由於不良姿勢和肌肉無力造成的，那麽是的，這是有可能的。
但如果是由骨骼變化引起的，尤其是椎骨骨折，那麽完全逆轉的可能性就很小。不過，治療可以減輕疼痛，改善功能，並減緩病情進一步發展。
保持良好的體態不僅僅關乎外表，也關乎隨著年齡增長，保持強壯、靈活和獨立。
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