生理年齡與生物年齡

您的實際年齡和生物年齡可能不一樣。實際年齡是您活了多少年，而生物年齡則是指根據生理證據計算出的細胞和組織的年齡。

如果你的身體特別健康，體魄強健，那麽你的生物年齡可能比實際年齡要低。但如果你久坐不動、患有慢性疾病或身體狀況不佳，那麽你的生物年齡可能要高一些。

研究表明，生物年齡比實際年齡更能準確預測疾病和死亡的發生。

本文探討了實際衰老與生物衰老、生物年齡是如何確定的以及如何降低生物年齡。

生理年齡與生物年齡
您的實際年齡是無法改變的。您出生在特定的一天，並在地球上度過了一定的時間。盡管有些人可能想改變這一點，但您無法改變。

然而，你可能遇到過一些人，他們的實際年齡讓你感到驚訝，因為他們看起來或“似乎”比實際年齡大得多或小得多。他們的生物年齡可能與實際年齡測量值有很大差異。

衰老在很大程度上受遺傳因素影響，不受控製。但研究表明，衰老可能受到外部因素的影響，包括：

飲食
鍛煉
壓力
抽煙
睡眠習慣
物理環境（您居住、工作的地方等）
生物年齡（也稱為生理年齡）受這些因素以及其他因素的影響，專家表示，DNA（遺傳物質）的狀態反映了所有這些因素。

因為生物年齡可以預測您是否會患上糖尿病或癡呆症，或者何時會死去，所以它可能有一天會成為您的病曆上更重要的數字。

此外，您可能可以控製自己的生物衰老，甚至可以通過做出積極的改變而變得“更年輕”。了解您的生物年齡可能會激勵您過上更健康的生活方式。

不同的測量方法
您的實際年齡是您活了多少天的測量值。您的生物年齡是根據您當時的生理狀況，測量您可能還能活多久的。

生物年齡是如何確定的
遺傳物質的變化是決定生物年齡的關鍵。研究人員關注兩件事：

端粒（染色體的一部分）
DNA 甲基化（DNA 如何老化）

端粒
每條 DNA 鏈由攜帶遺傳信息的染色體組成。它們看起來像 X 染色體（除了決定男性性特征的染色體，它看起來像 Y 染色體）。

X（或 Y）的每個點的末端都有一個稱為端粒的小結構。科學家發現端粒會隨著年齡的增長而變短。

端粒與生物年齡的研究

一項研究發現，端粒較短的人更有可能出現以下情況：2

久病
神經退行性疾病
英年早逝
換句話說，如果你的端粒比與你同時出生的人短，那麽從生物學角度來說，你就比他們年長。

另一項研究表明，保持（或采用）健康的生活方式實際上可以通過延長端粒來逆轉衰老過程

DNA甲基化
人們通常認為 DNA 是固定不變的，但這並不準確。實際上，你的基因數量比任何時候出現的基因數量要多得多。有些基因處於“開啟”狀態，有些基因處於“關閉”狀態。

當基因開啟時，它就被“表達”了。例如，假設你有一個影響免疫係統的基因，這個基因從你出生起就一直表達。在你生命的某個時刻，你可能會受到環境汙染或疾病的影響，從而關閉該基因。

此後，你可能會更頻繁地生病，或者更容易患上某些慢性病。你的免疫係統在基因層麵發生了變化。

打開或關閉基因的過程稱為甲基化。

甲基化與生物年齡的研究

一項研究試圖發現 DNA 甲基化是否是預測年齡的準確方法。研究人員收集了 51 種不同組織和細胞的 8,000 個樣本。

從甲基化率來看，所研究的大多數組織和細胞樣本具有相同的生理年齡。但有些則不然。

研究人員得出結論，身體某些部位的衰老速度比其他部位更快。例如，健康的乳房組織可能比身體其他部位老 3 年之久。如果它靠近癌變組織，則平均老 12 年。

研究人員利用基於甲基化的生物年齡測定方法，可以確定乳腺癌的風險。如果你有女性乳腺組織，那麽你的生物年齡每比實際年齡大五歲，患乳腺癌的風險就會增加 15% 

決定生物年齡的因素
如果你想降低生理年齡，你可以選擇多種方法。這些方法通常與你聽說過的保持健康的方法相同。

飲食
2018 年的一項關於營養和生物年齡的研究表明，高營養飲食可以降低生物年齡。6

研究人員調查了人們在決定購買什麽食物時考慮了多少營養數據。關注得越多，生物年齡就越小。以下人群的差異更為顯著：

有慢性疾病
有慢性病家族史
有肥胖
年齡較大
受教育程度較低
他們還發現，在選擇食物時，性別也存在差異：在雜貨店，隻有不到 13% 的男性會考慮營養數據，而女性這一比例為 27.5% 。

關於飲食和生物年齡的其他研究表明理想的飲食是：

低熱量
植物基
魚類含量高
地中海飲食
在對飲食或活動量做出重大改變之前，您應該始終谘詢您的醫療保健提供者。他們可以根據您的完整病史、診斷和藥物幫助您確定最適合您的飲食方式。

鍛煉
生物衰老研究揭示了活動水平越高，生物年齡越低之間的聯係。

並非所有研究都認為增加運動量會影響生物年齡。然而，越來越多的研究支持這一觀點。

2021 年的一項針對絕經後女性的研究顯示，一些與年齡和疾病（包括癌症）相關的生物標誌物的增長有所減緩。
2022 年的一項研究表明，改變飲食習慣並增加運動量比單純改變飲食習慣或增加運動量更能降低生物年齡。
2020 年的一項研究發現，接受有氧運動訓練的人比久坐不動的人年輕近 5.5 歲。
如果您久坐不動並想要增加活動量，請谘詢您的醫療保健提供者並慢慢開始。

壓力
生理和心理壓力都會增加生物年齡，但這種增加似乎是可逆的。

2022 年的一項研究監測了以下壓力因素的影響：

懷孕
2019冠狀病毒病感染
創傷
外科手術
他們發現，在壓力大的時候，生物年齡（以 DNA 甲基化衡量）會迅速增加。然而，在壓力消除後的幾天內，生物年齡又回到了基線水平。1

在 2021 年的一項關於心理壓力和生物衰老的研究中，研究人員發現，情緒彈性強、能夠調節情緒的人能夠避免壓力帶來的衰老影響。

抽煙
人們早已知道吸煙會導致嚴重的健康問題並縮短壽命。研究表明吸煙會增加你的生理年齡。

不過，與壓力一樣，吸煙導致的年齡增長似乎是可逆的。研究人員比較了現在吸煙者、曾經吸煙者和從未吸煙者，發現曾經吸煙者的生物年齡與非吸煙者的生物年齡相同。

睡眠習慣
睡眠質量差會對你的健康和壽命產生負麵影響，而且還會延長你的生理年齡。

成年人每晚應至少睡 7 個小時。然而，許多人卻沒有睡好。這可能是由於生活方式因素或睡眠障礙。睡眠質量對健康也很重要 。

研究人員表示，如果你能獲得更多和/或更好的睡眠，你就能逆轉由此引起的生物衰老。

您可以通過進行一些簡單的改變來改善睡眠時間或質量，例如早點睡覺、睡前半小時關閉屏幕或減少臥室裏的幹擾。

物理環境
您的物理環境包括您居住、工作和花費大量時間的地方。您的環境決定了您接觸到的空氣汙染量以及其他汙染物或有害物質。

這些毒素會加速你的生物衰老。你可以采取措施避免或減少接觸這些毒素。研究表明，這可以幫助逆轉這些影響。

然而，消除其中的一些危害可能很困難。幸運的是，研究表明，其他健康變化，如更多或更好的睡眠，可以逆轉汙染造成的衰老。

計算你的生理年齡
沒有簡單的方法可以計算你的生理年齡。需要通過醫學檢查和醫療保健提供者才能準確確定。因此，要了解你的真實生理年齡，請谘詢你的醫療保健提供者。

有些網站聲稱有生物年齡計算器，它們可能會考慮一些影響生物年齡的因素。但是，如果無法查看您的測試結果，它們就不具有科學依據。

目前至少有一項商業測試聲稱可以確定你的生理年齡。該網站https://www.elysiumhealth.com/products/index目前標價為 499 美元，並稱其使用你自行采集的唾液樣本。目前尚不清楚這項測試是否經過科學驗證。

一些網站（包括 Ageless Rx 和 Longevity Advantage）提供計算器，您可以輸入血液測試結果來計算您的生物年齡。您可能可以使用最近的常規測試結果來計算。但是，這些計算器可能無效，結果也可能不準確。

最好的辦法是谘詢您的醫療保健提供者，他可以為您解釋結果並幫助您找到改善您的生物年齡和整體健康狀況的方法。

概括
您的實際年齡是您已活了多久的測量值。您的生物年齡可以預測您還能活多久以及您患慢性病的可能性有多大。

確定您的生物年齡需要進行端粒長度和 DNA 甲基化生物標誌物的醫學測試，DNA 甲基化是 DNA 在您的一生中發生變化的過程。

與實際年齡不同，你的生物年齡是可以改變的。飲食、運動、壓力水平、睡眠質量和吸煙等因素都會影響你的生物年齡，而改變你的習慣則會產生很大的影響。

聲稱可以測量生理年齡的商業測試和在線計算器可能無效。要確定您的生理年齡，請向您的醫療保健提供者谘詢測試。